引起失眠最容易忽視的因素你有嗎？試試這些幫助放鬆的方法

夜晚一般有兩種人：一種人一碰到枕頭就困，一覺睡到天明，另一種人則輾轉反側，稍微有點動靜就會驚醒，對著月亮發獃到天明……

我們都知道睡眠的重要性。也知道誰缺了睡眠，疾病就會向他招手。睡眠差是怎麼回事呢？

專家指出，睡眠質量不佳可能是由於多方面因素引起的，具體原因有以下幾種：

環境因素。如周邊特別嘈雜，溫度、濕度令人很不舒適，更換了新環境無法適應等都可能影響睡眠。

應激因素。如受到重大刺激和精神打擊等，都可能影響睡眠質量，甚至徹夜難眠。

生物學原因。比如呼吸系統疾病，哮喘、呼吸暫停綜合征。

心理社會因素。如焦慮、緊張等情緒在作怪。

精神疾病因素。如患有焦慮症、抑鬱症等。

如果你很不幸，正是輾轉反側難以入睡的那一類人，快來看看這份助眠的科學方法吧！

呼吸對了好入眠

1、放緩呼吸速度

入睡前平躺在床上，緩慢地深呼吸10分鐘，有助於降低心率和血壓，讓人體得到鎮靜。

2、冥想式呼吸

心緒煩亂時，應冥想呼吸8~10分鐘。英國神經科學家、冥想專家凱瑟琳?克爾研究發現，把注意力與呼吸的起伏聯繫起來，能放鬆肌肉，消散負面情緒。

時間對了睡得香

1、睡前1~2小時沖澡或泡腳

泡澡可以升高體溫、放鬆肌肉，建議在睡覺前1~2個小時泡澡，這樣睡覺時體溫剛好下降，帶來濃濃睡意。

睡前用溫熱的水（40℃～45℃）泡一泡腳，對促進身體血液循環、加速新陳代謝多有好處。

2、睡前1小時關閉電子產品

睡前使用手機、電腦等，會阻礙人體生成褪黑素，使睡眠處於較淺的狀態。

如果腦中還惦記著工作上的事，精神就得不到充分的恢復，建議最好在9點前把這些事情記錄下來，然後再上床睡覺。

卧室舒適才解乏

1、保持卧室溫度清爽宜人

適宜睡眠的最佳室溫在15.6℃~22.2℃，可以在睡覺時候注意開窗通風降溫。

2、保持黑暗無光

研究表明，入睡前和睡眠時暴露於光線之下，褪黑激素分泌會受到抑制，進而影響睡眠質量。

若窗戶漏光或習慣睡懶覺，可安裝遮光窗帘；如果休息空間無法做到完全遮光，也可選擇戴眼罩睡覺。

食物助眠

1、櫻桃

在自然界中，櫻桃是為數不多的含有褪黑素的食物。褪黑素可以控制人體生物鐘，幫助我們進入夢鄉。

研究表明，櫻桃汁不僅能保證睡眠時間，也可以在一定程度上提高睡眠質量，對慢性失眠的成年人尤其有效。

2、睡前喝杯加蜜的牛奶

牛奶中有促睡眠的色氨酸，可助眠。蜂蜜有助於老人整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

調整身體助安眠

1、控制體重

肥胖的人會因咽喉的腺樣體肥大，導致阻塞氣道，進而影響睡眠，下巴短者更易中招。

國際內分泌學會一項新研究發現，減輕超標體重不但有益健康，而且有助於改善睡眠，提高警覺度。體重至少減輕5%的成年肥胖者，睡眠質量得到了明顯提高。

2、排查「睡眠呼吸暫停」

中國人打鼾的比例是15%左右，而在打鼾者中每5個就有1個出現睡眠呼吸暫停。這些人表面上睡得挺香，實際情況卻是全身性缺氧，會增加心臟病、腦中風等病的風險。出現打鼾、白天嗜睡、夜尿增多、起床時頭痛等癥狀的人，應該及時到醫院排查疾病。

更多精神健康知識，清關注公眾號「精神衛生研究總會」，重視健康知識，保護你的健康。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！