如何突破減脂平台期
什麼是平台期?
我們的身體喜歡和諧，不喜歡太多的變動，
它會想盡一切辦法去維持身體的平衡。
當你運動多的時候，它會增加你的食慾（增加攝入），
當你節食的時候，會讓你不想運動（減少消耗）。
幾乎所有的減肥者都會碰到平台期，平台期其實不可怕，
可怕的是平台期對減肥的信心打擊，讓減肥者徹底失望，
感覺自己再也無法突破，多少偉大都減肥事業都敗在平台期。
面對平台期，一般人採取的方式是，
少吃少吃再少吃，到最後，餓死還是一身肉。
找到打破自己平台期的點，順利突破平台期。
平台期的癥狀都一樣，就是不掉稱了，
但是各有各的原因，正所謂，
瘦子們的幸福都是一樣一樣的，
但是胖子呢，各有各的不幸。
導致進入減脂平台期的具體原因
1，對於有鍛煉習慣的運動愛好者，
碳水攝入量較高，這樣會非常容易遭遇平台期，
很多人運動好幾個月，體重都巋然不動。
消耗你攝入的碳水轉換的糖原，
一直無法達到減脂的目的，體重也一直無法下降。
2，對於低碳減肥者，
一開始減肥速度很快，但是十天到半個月左右，
可能會進入一段時間的平台期，
這個時候非常關鍵，很多人開始受不了，攝入碳水後，
發現體重飆升非常快，最後徹底奔潰，徹底放棄減肥，
其實，這個時候一定要穩住，不能輕易放棄。
3，生活作息時間不規律
生活狀態不穩定的減肥者，身體已經長期處於一種激素紊亂的狀態，
飲食不規律，運動不規律，控制飲食和瘋狂運動都只是一時興起，
有了感覺就開始瘋狂減肥，心情不好就在家裡葛優癱著，
不高興了餓肚子，高興了大吃大喝，這樣的狀態，
會進入一種體重上下震蕩式的平台期，體重緩緩上升的可能性更大。
4，進食障礙，暴食者，
非常容易遭遇平台期，而且他們的體重波動更大，
往往在體重不斷變化的過程中，已經導致精神時常，
奔潰，導致暴食，然後他們產生補償心理，
會讓他們瘋狂運動，或者接下來極度控制飲食，
首先要調整心態，慢慢恢復飲食，做到正常飲食再去考慮減肥的問題。
一定要學會去聆聽身體的感受，慢慢增加運動強度，
切忌一遭遇平台期，就瘋狂增加運動量。
遭遇平台期怎麼辦？
世界上最瘋狂是事情就是，重複做相同的事情卻期待不同的結果
（愛因斯坦說，打破平台期，就要做出改變）
所以，平台期的核心是： 改變
改變可以是強度的改變，可以是以退為進（間歇性高碳），
可以是加速前進（斷食），可以是生活方式的改變，
可以是作息時間的改變，可以是飲食節奏的改變，心理，情緒，睡眠質量的改變。
減少精鍊碳水的攝入量
碳水的攝入量，是一般減肥者遭遇平台期第一個原因，
大多數的平台期都是因為碳水的攝入量過多導致的。
吃糖容易讓人肥胖，其實精鍊的米面也是糖，同樣非常容易導致肥胖，
低碳的飲食可以讓你的身體進入燃燒脂肪的模式。同時，
低碳飲食還可以降低你的食慾，不再想暴食，穩定你的情緒。
所以說，如果你還一直在攝入精鍊碳水，雖然你運動量很大，但是一直不掉稱了，
你現在要做的第一步就是去掉精鍊碳水，不要喝酒，不要喝含糖飲料，
或者換精鍊的米面為粗糧，繼續運動，一般就會有不錯的效果。
切斷來自主食的碳水
第一步之後，會有一些效果，一段時間後，你可能進入下一個平台期，
現在你可能要切斷來自主食的碳水，盡量多吃蔬菜和脂肪。
當然要保持之前的運動量，如果低碳讓你運動能力降低了，
無法適應，你可以考慮在運動前後攝入少量的碳水，然後在休息日和其他時間保持低碳。
改變早晚餐的節奏和內容
減肥者最容易犯的幾個錯誤，
早餐吃太多，吃太早，晚上吃太少，現代社會的生活習慣，
非常容易讓人長胖，其實我真的很喜歡早餐這個單詞，
break-fast，原意就是打破斷食，你的身體好不容易處於斷食時間，
你打破斷食，胰島素開始上升，就停止了燃脂，生長激素也停止分泌。
早餐吃太早早上是最佳的燃脂時間，很多人一起來就感覺到餓，
第一件事情就是要找東西吃，其實『早起的飢餓感』大都是情緒性飢餓，
我們很多人早起，都不是自然醒的狀態，
非自然醒會影響你的身體激素的分泌（皮質醇等），
讓你感覺到飢餓，但是這不是真餓，其實很多人發現這個時候吃了，
發現餓得很快，大概10點又餓了。
