拯救大骨架，用對了減肥方法你也可以和范冰冰一樣美

我胖？我這是天生的大骨架，瘦不了！

大骨架也是很難過

承受著「身材魁梧」「壯實」的「惡語攻擊」

也只能憤憤的懟一句：骨架大怪我嘍？

▼

講真

人都是206根骨頭組成

也就占體重的1/5~1/10

偏偏大骨架90斤的體重看起來能有100斤

而小骨架即使摸不到骨頭也不會很顯胖

大骨架心裡一片黑暗（沒有陰影）

小編知道有些大骨架看起來胖也是真的肉太多

而還有一些就真是瘦卻看起來「壯」

到底是胖還是骨架大？

來給自己的骨架做個科學鑒定吧~

01

圈手法

用大拇指和中指，圈住另一隻手的手腕，也就是骨頭凸起處的上面，手腕摺痕最明顯的那個地方。這個部位的皮下脂肪極少，因此較適合用於評估。

大骨架：兩隻手指頭沒辦法相碰；

中骨架：兩隻手指頭剛剛好相碰；

小骨架：兩隻手指頭相疊超過一個指甲寬。

02

計演算法

骨架大小的R值＝身高／手腕圍

用皮尺測量同樣的地方，就可量出手腕圍。要測量手腕突出的骨頭上方，用皮尺繞一圈就可以精確地測量出手腕圍。

計算之後得到的R值越小，代表骨架越大喔！

女生：小於9.9→大骨架

9.9～10.9→中骨架

大於10.9→小骨架

男生：小於9.6→大骨架

9.6～10.4→中骨架

大於10.4→小骨架

鑒定結果驚不驚喜？喜不喜歡？

心中一定萬馬奔騰了吧~

不過寶寶別怕

跟著小編走，

讓大骨架的你也能看起來非常瘦

方法一：注意走路姿勢幫你瘦腰提臀

要通過不停的練習走路來達到修身的目的，記住！走路不是用兩腿的力量，而是先把重心放在小腿，再練習滿腳走和順著直線走，走路才會沉穩不輕浮，而且還能幫你瘦腰提臀。

方法二：身材性感有曲線多喝熱水

多喝熱水有利於血液循環，促進脂肪燃燒。喝熱水能提高腸胃的機能，喝水後能促進血液循環，使內臟溫度提高1℃左右，代謝能力提高10%-12%，脂肪燃燒速度也就增快了！

方法三：腰部的鍛煉

每天工作學習坐姿保持太久，腰上堆積了贅肉，逐漸形成冰激凌腰、游泳圈，沒有柔美可言。坐在地板上，右腿伸直，左腿回蜷，腳後跟放在大腿根部，身體保持正面向前，右手舒展放在右腿上，左手伸展向身體右側彎曲，保證與身體在同一個側面，讓腰部感覺到充分拉伸，保持10秒鐘，然後複位，換方向再做。

方法四：腿部的鍛煉

腿的行走功能日益被弱化，當然柔韌性也越來越差。喜歡運動的人能夠保證腿部的肌肉漂亮結實，不會輕易成為大象腿，首先是腿部前側股四頭肌的放鬆。身體挺直站立，左手扶在一個支撐點上，右手向後拉住右側的腳踝，使右側大腿與地面垂直，腳後跟貼住臀部，左側腿部伸直。保持這個姿勢25秒鐘以上，然後換腿做。

方法五：手臂和肩部的鍛煉

最簡單的肩部練習就是肩關節環繞，只要有點小空兒，都可以趁機做幾下。一手抓著另一手肘，向頭部方向緩緩往內拉。動作中配合呼吸，保持15~20秒，恢復原始狀態，換臂進行相同動作。

大骨架的寶寶們，今天的技能你get了嗎？減肥一起瘦，歡迎轉發給你身邊看起來胖的大骨架小夥伴！

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