國慶中秋別胡吃海塞出胃病，節後一搭二吃洗腸胃

我們即將迎來中華人民共和國成立的68周年，舉國同慶，許多人一高興就大魚大肉大吃起來，頗有梁山好漢之風範，但是也要保護好自己的腸胃，畢竟胃好，才能吃好。

1、均衡飲食適當運動。節日期間的飲食，應力求葷素、冷熱、粗精、干稀相搭配，且不宜吃得過多過飽；還要進行適量運動，增強消化功能。

2、疲勞時補充鹼性食物。人體出現疲勞是體內堆積乳酸導致，應多吃果蔬、牛奶、豆奶和地瓜等鹼性食物，可以保持體液酸鹼平衡，緩解疲勞感。

3、多吃富含維生素C的果蔬。如果出現神經過度興奮，要多吃獼猴桃、棗類、柑橘、草莓、新鮮的綠葉菜、西紅柿等含維C的食物；喝濃茶、咖啡、烈酒和吃辣椒會導致躁動和不安。

4、不吃或少吃宵夜。放假期間，許多人會玩到深夜，或者通宵，消耗體力和能量，免不了要吃宵夜，吃宵夜會導致消化不良，容易肥胖和失眠等；如果真的餓了，不妨吃些麵食類或溫牛奶，不傷脾胃利睡眠。

節後一搭二吃洗腸胃

清淡食物搭配粗糧：節日期間吃大魚大肉，想必也吃膩了，這時候要多吃點清淡的東西讓腸胃慢慢恢復到正常狀態。節後主食要以穀類粗糧為主，可以適量增加玉米、燕麥等成分，要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。同時，多喝粥和湯，這些湯湯水水都具有良好的清火作用，讓你已經不堪重負的胃腸道休息調整。

吃水果平衡消化：節日吃的美食很多是煎炸或甜點，多吃自然苦了腸胃。煎炸食物容易引起脾胃熱滯，導致便秘或肚脹；而甜點吃得過多也會導致脾虛生濕，造成虛濕積滯，引發腹瀉。

橙汁和木瓜能很好地調整消化機能，它們都有去熱滯的作用，這兩天不妨多喝幾杯橙汁或木瓜汁，不過要在吃完飯1~2小時後再喝，否則吃飽後立即喝，只會加重胃部負擔。此外，不妨買點金銀花、菊花、木棉花，加點蜜棗煲水喝，不但香甜可口，還能平衡消化功能。甜食吃多了，容易引發胸悶、腹瀉、胃口獃滯、手腳不溫等癥狀，舌苔還容易呈白色。多吃些蘋果和番石榴可以慢慢減輕這些癥狀。

另外，多喝開水解油膩。減少精製米、面、糖果、甜糕點的攝入，強迫自己多喝水，尤其是多喝開水，可以加快胃腸道的新陳代謝。如果嫌開水沒有味道，那麼喝茶也可以清除胃腸道的油膩，使胃腸道儘快恢復到正常水平。

吃綠色蔬菜補充纖維：每天暴飲暴食，自以為補充了身體所需的各種營養成分，其實不然，很多膳食纖維都在你的大魚大肉中流失了。要特別注意膳食纖維的補充，膳食纖維之所以容易不足，是因為攝取的新鮮蔬果不足，再加上節日期間運動量減少，會出現便秘或排泄不順的情況，所以要多吃新鮮的蔬菜，少吃肉，以補充足夠的纖維素。

一日三餐最好用素食慢慢調節，早餐是一定要吃菜的，新鮮蔬菜能和大量的肉、魚、蛋類取得營養的均衡，還具有調理腸胃的意義。

出現胃脹胃痛可按摩處理

中脘穴 中脘穴是治療胃腸疾病中十分重要的穴位，它位於正中線上，臍上4寸處。指壓時應採用仰卧位，放鬆肌肉，一面緩緩吐氣，一面用指頭用力下壓，6秒鐘後將手離開，重複10次，能使胃部感到舒適。在胃痛時採用中脘指壓法效果更佳。

天樞穴 此穴位於人體中腹部，肚臍左右三指寬處。患者可平躺在床上，用中間三個手指下壓、按摩此處約2分鐘。天樞穴的主治病症包括消化不良、噁心欲吐、胃脹、腹瀉、腹痛等。

足三里 位於小腿前外側外膝眼下3寸，脛骨前嵴外側一橫指處。按壓該穴6秒鐘後將手離開，重複10次，可促進胃酸分泌，使胃感到舒服，還能起到止痛的作用。

摩腹 採用坐位或卧位，雙手疊掌置臍下腹部，以臍為中心順時針方向按摩，約3～5分鐘，然後起身散步片刻。一般宜在飯後半小時進行。

以上這些方法，每日進行2～3次，並要注意調節飲食，避免暴飲暴食，不吃刺激性食物，堅持一周即可緩解胃脹、胃痛、消化不良的癥狀。

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