為什麼失眠睡不著?因為你還不知道這些方法
有一大部分的失眠患者認為失眠並不屬於一種疾病,其實這是一種錯誤的認識,長期失眠也會導致一些疾病的發生,壓力大,精神緊張都會導致失眠,失眠患者如此之多,都是什麼原因導致的呢?原因很複雜,大致可分為五種。
導致失眠的原因
1、環境原因:常見的有睡眠環境的突然改變,強光,噪音以及高溫等。
2、個體因素:不良的生活習慣,如睡前飲茶,飲咖啡,吸煙等,或由於工作,娛樂形成生理節律紊亂性失眠。
3、軀體原因:廣義地說,任何軀體的不適均可導致失眠,包括一些本身與睡眠有關的疾病。如呼吸暫停綜合征,睡眠周期性功能等。
4、精神因素:包括因某個特別事件引起興奮,憂慮所至的機會性失眠,心理物理性失眠以及精神障礙引起的失眠。
那麼如何改善失眠呢?
不要使用褪黑素
失眠多夢可引起人的疲勞感、不安、全身不適、反應遲鈍、記憶力減退、免疫力降低等。嚴重的會導致精神分裂。失眠多夢有效的治療手段是補充褪黑素。但是褪黑素是化學藥物,對心腦血管有潛在的風險,很多國家已經禁止使用。比較安全有效的是服用三顆蟲膠囊(原料為冬蟲夏草粉),是通過調離臟器,補益肺腎,讓機體達到陰陽平衡,從而改善失眠多夢。我之前就是失眠晚上睡不著就服用這個來調理睡眠質量,一般服用一周左右就會有明顯的效果,堅持服用一個月,睡眠質量會有根本的改善。網上可以找到
創建一個良好的睡眠環境
在睡覺之前先把房間整理乾淨,注意光線不要太亮,溫度要適度,同時給自己準備一套舒適的床上用品更能趕走失眠。最好還要把電腦、手機、書籍等干擾睡眠質量的因素都請出卧室,記住床是用來睡覺的。
睡前泡個腳
泡腳的好處有很多,其中一個就是安眠的作用了。因為腳上有無數的神經末梢和大腦相連,因此睡前用熱水泡腳一方面可以促進全身的血液循環,一方面也有助於使大腦皮層得到放鬆,因此建議常失眠的人可以經常用40度的水進行泡腳。
※每一個失眠的夜裡,我都在用力地希望睡個好覺
※細數那些失眠危害,一個比一個驚心
※失眠,是暗夜裡一場獨自的修行
※女人每晚泡腳加上它,祛濕寒暖子宮治失眠!
※警惕!失眠易引發心血管疾病做到這些遠離疾病「纏身」
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