每逢國慶胖6斤，4個小技巧助你保持身材

節假日是最放鬆的時期，很多人都會用這段時間出去旅行或者聚會，但這個時候有的朋友就管不住自己的身材了！曾經筆者的一位學員，出門旅遊短短7天，就胖了10斤，真的是讓人心疼和無奈。那有沒有什麼小技巧幫助自己保持身材呢？

第一是避免暴飲暴食，暴飲暴食往往來自於自己旺盛的食慾，這是絕對不行的，尤其是很多吸收能力特別好的，一定要注意這個問題。吃下去這麼多東西，這些熱量都會囤積在體內，肚子上的脂肪就開始鼓起來了！建議您一定要吃一頓豐盛的早餐，或者在聚會前吃個5成飽，這樣可以最大化的減輕中午和晚上的食慾。

第二是避免高熱量食物，你的飲食菜單可以包括很多的肉食品，比如雞肉、魚肉、海鮮等等。但不建議你吃豬肉，蛋糕，冰淇淋等高熱量的食物。你可千萬別認為肉食品會讓你胖，其實蛋糕，餅乾，冰淇淋，奶茶的熱量比肉食品高多了；而且肉食品由於食物在胃中停留時間長，熱效應高，實際攝入的能量並不高！

第三是消耗多出的卡路里，如果你覺著自己今天吃的太多了，那建議您來幾個簡單的運動，比如徒手深蹲、波比跳、開合跳等等。這樣的簡單運動，可以消耗掉多餘熱量，而且能提高你一整天的基礎代謝，其實也不用很久的運動，一般10-15分鐘就足夠消耗掉當天多餘的熱量了！

第四是避免飲料和酒精的大量攝入，雖然酒精本身熱量並不是特別高，但是當你喝了一瓶啤酒後，你需要花費最起碼20分鐘的慢跑才能消耗掉這些熱量，而且像可樂，橙汁這些高糖分的食物熱量也不少！在喝酒或飲料的時候，1-2杯夠了！

當然聚會嘛，朋友在一起開心最重要，如果你在餐桌上，這也不吃，那也不吃，就顯得太矯情了。如果你覺得自己吃多了，就把多餘的熱量消耗掉吧！最重要的還是開心。

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