9個瑜伽輪體式幫助打開胸腔，提昇平衡！

9個瑜伽輪體式幫助打開胸腔，提昇平衡！

瑜伽輪最明顯的作用之一就是按摩脊柱、柔軟後背，今天推薦9個瑜伽輪體式，柔軟脊柱、提昇平衡和強壯核心。

1

滾背

?躺在瑜伽輪上，雙腳踩地，雙手放在地面

?然後緩慢滾動向後，再滾動向前

?重複10次

2

打開胸腔

?雙手向上延展，然後抓住瑜伽輪兩側

?保持10次呼吸

3

高位弓步

?很多人做高位弓步後面的腿會彎曲，用瑜伽輪支撐大腿前側

4

半仰卧束角式

?做束角式，背部躺在瑜伽輪上

?保持1分鐘

5

半仰卧英雄式

?膝蓋相觸，小腿分開，背部放在瑜伽輪上

?雙手往頭頂方向延展，保持1分鐘

6

動態斜板式

?雙手撐地，腳背放在瑜伽輪上

?然後推動瑜伽輪向後，來到斜板式，重複10次

7

半幻椅式

?左腳放在瑜伽輪上，腿手伸直回勾

?彎曲右膝蓋，雙手合十胸前，保持10次呼吸，換邊

8

瑜伽蹲

?雙腳踩在瑜伽輪上，膝蓋往兩側打開

?雙手合十胸前，保持10次呼吸

9

單腿下蹲

?右腳踩在瑜伽輪上，左腿伸直回勾，雙手合十胸腔

?保持10次呼吸，換邊重複

瑜伽輪使用小貼士

練習後彎體式中瑜伽輪的輔助作用，練習之前需要注意的是：經期的時候要慎重的練習後彎動作，腰椎和頸椎有潛在隱患的，在練習中更要細心觀察，一旦有不適就要停止練習～

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