如果你能做這個動作，就說明你的身材超級好！敢來試試嗎？

給大家說一個有趣的姿勢

是小編在微博上看到的

說這個姿勢，如果你能做

就證明你沒有小肚子，身材很棒!

它就是聖哲馬里琪第三式

(聽起來是不是特別像當初特別流行的「反手摸肚臍」)

如圖，這就是是小編說的聖哲馬里琪第三式

剛開始做的時候可能有的人會覺得很困難

尤其是在側面扭轉的時候

但是只要你堅持練

隨著練習時間的增加

原本距離超級遠根本互相摸不到的雙手

也能摸到啦!!!

這就是瑜伽帶給你們的進步啊!

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那麼，如何練習聖哲瑪里琪第三式呢?

就讓小編給大家講解一下吧!

a 手杖式坐姿;

b 曲左膝

左腳腳底和腳後跟平放在瑜伽墊上

保持脛骨與地面垂直，小腿緊貼大腿

c 呼氣，軀幹向左側90度

右臂抵住左大腿上

脊柱進一步扭轉，保持3個呼吸

d 呼氣，曲右手，右手腕貼於葯後

接著，左臂擺到身後，讓右手握住左手。

保持這個體式30秒，自然呼吸。

然後，回到手杖式放鬆，換另一側重複。

練習這個動作的好處

通過定期的練習，可以消除背痛、腰痛，以及臀部疼痛

強肝健脾

緩解肩部扭傷和肩關節的移位，靈活肩膀

對大腸的健康有益處

減小腹圍

快去試試吧朋友們

小編也要去啦~~

祝大家都能成為身材棒棒特別美麗的小姐姐!

獲得一對一在線瑜伽教學，幫您解決在瑜伽練習中遇到的難題

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