還在關注體重？體脂才是王道好嘛！
放假的前一天，簡直是比放假本身還雀躍的時候。毫無半點工作的心情，碼點文字吧，分享下最近的健身心得。
小編本人是健身愛好者，大概從2010年開始？用問號是因為自己也不太記得了，從那時開始健身房，從一名健身小白開始，各種嘗試。在2013年，由於體脂常年降不下來，開始戶外有氧，到現在堅持有氧，每周1-2次力量訓練。
首先來明確體脂
是否肥胖，標準其實是體脂肪率，既體脂肪佔總體重的百分比。而構成體脂肪的兩個部分是皮下脂肪和內臟脂肪。前者影響外觀，後者環繞在肝臟等器官周圍，是最為危險的脂肪。內臟脂肪如果過多，可以大大提高你患上心血管疾病的幾率。
脂肪對人體構成來說是必須的，過多或者過少都會影響健康。對男性而言，3-4%左右的體脂是必須脂肪，對女性而言10-12%的脂肪是必須脂肪，低於這個標準就會影響健康。而男性體脂高於25%，女性高於35%則屬於肥胖，不但難看還會影響健康。
體脂就能很好的解釋為什麼身高體重差不多，身形差很多；為什麼明明體重不大，卻看起來臃腫，不夠緊緻；為什麼一吃立刻長肉……這都是體脂高惹的禍！只要體脂降下來一切問題就解決了，港真！體脂高很可怕！
剛開始寫就感覺想要放棄了，感覺有好多可以說，好吧，我盡量精簡！
那麼問題來了，既然體脂不能高，那我們如何降低體脂呢?
想來想去，按照有效性來排序吧，那第一位的必然是少吃！
這點其實大家都知道，想要控制體脂，飲食必須控制，必須懂嗎！那我就是愛吃啊，我有什麼辦法？答覆是肯定的，當然有。控制飲食不是不吃，因為誰也不可能永遠不吃，無法持續的方法沒有可行性。
吃有三大原則
盡量在家吃。在家吃可以解決食品安全和烹調方法的問題。因為食材和烹調方式直接決定食物的熱量，照此要外食的話，請注重食材和烹調方式的選擇。
總量控制。其實不必糾結我吃了一個蛋糕或什麼，我都不怎麼忌口，什麼都吃，但中午吃多了，晚上適當控制，一般早餐會最重視，午餐晚餐隨緣。
吃能看出原料的食物，添加劑堆砌的東東永遠都需要身體額外費力的去消耗。
雖然提倡大家去運動，但是要短時高效。在運動初期，恨不能在健身房待滿半天，覺得運動量才會大，室外跑步不跑20不敢說今天量夠了，心裡總有想多練一會和多跑一公里的想法，但現在看來，這不是一個有效鍛煉的理念。
運動一定要短時，高效。其實運動最高效的時間也就1個小時左右，過了這個時間，隨著體力下降，動作不到位，鍛煉效果大打折扣；跑步也一樣，本身是鍛煉心肺功能，但一旦跑到2個小時以上時，對全身都是一種消耗，掉肌肉、磨膝蓋，這些都很難恢復，甚至會造成傷害。一定要控制時間哦！
長肌肉擔心什麼，高興還來不及呢。很多剛開始運動的人騎單車、跑步、或深蹲可能會有腿部略微增粗的現象。但這多數是長久不鍛煉的肌肉受到運動刺激充血水腫，同時包裹在肌肉外面的脂肪還沒有被減去所致，這時候的維度稍微有些增大時正常的。肌肉不是那麼容易長的。堅持運動一段時間，同時控制飲食，等到包裹在肌肉外面的脂肪慢慢減去，腿自然會變細，線條自然會變得明顯。所以減肥也沒有局部減肥這回事。
充分的休息特別重要。休息是增肌期非常重要的一部分，就和訓練一樣重要。 在訓練時，肌肉得到的僅僅是破壞，而真正的肌肉生長只發生在你休息的時候。 慢慢會發現，運動對自身的改變不僅是力氣變大或怎樣，是整體生活習慣的改變。
又管住了嘴，也邁開腿了，那還不瘦怎麼辦？ 首先這種情況不存在，只能說飲食或運動有一方面肯定出了問題，如果都OK的話，那就堅持吧，減脂是一個漫長的過程，要耐心等待哦！把運動健康的理念融入與生活之中，從你的臉上和身材找不出年齡的痕迹！
美的都已關注!
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