健身完喝不喝水，竟然也會這麼重要！

喝水這個問題大家可能都沒有特別留意過，今天小編分享分享喝水的作用！

常聽人家說連喝水都會胖，

實際上，

多喝水可以幫助身體更有效地燃燒卡路里，

同時增加有氧訓練效率，

甚至可以改善情緒。

水是構成人體的重要成分，

約佔人體體重的50～70％，

血液中含水量更高達90％以上，

其參與血液、淋巴液、激素製造與分泌等重要的過程，

身體各個環節都需要水的幫助才能順利進行。

我們大多數人覺得，

口渴的時候立刻喝水，

身體就不會缺水，

其實這種想法是非常錯誤的，

之所以會口渴，

是因為身體的體液含量已經下降到影響正常生理功能的運作，

才會產生口渴的感覺。

所以，若覺得口渴，

身體已經處於輕度脫水狀態了，

而在運動中，

男人比女性更容易有輕度脫水現象。

身體的水合狀態對睾固酮有顯著影響的!!

研究報告顯示：

運動鍛煉期間，即使是輕度脫水（體重的1-2％），都會使皮質醇升高。

皮質醇(Cortisol)的作用則與睾固酮相反，是被認為『分解代謝(Catabolic)』的荷爾蒙，又因為人體在受到壓力下會刺激皮質醇分泌，所以，又有人稱它為『壓力荷爾蒙』。運動刺激時會使皮質醇大量分泌，同時也會導致肌肉流失，減慢新陳代謝，減少脂肪燃燒及增加脂肪儲存…等。

當身體輕度脫水或運動時，

就算經過休息，

皮質醇仍會降低睾固酮濃度，

同時抑制合成睾固酮。

在一項2008年研究中，比較受試者在不同的水合狀態下，完成三個相同的阻力訓練（無脫水狀態、脫水2.5％體重、脫水5％的體重），並在訓練間、訓練後立即、運動後60分鐘和休息時，調查各種內分泌激素。結果發現，脫水顯著增加了皮質醇的水平，同時它還降低了睾固酮濃度，還有研究表示，在脫水的狀態下，是會抑制生長激素的。所以，運動時別忘了多喝水！

健身警示：

運動不僅要補充蛋白質，更要藉助水的力量，尤其是鍛煉肌力時，須先補充水分，讓身體在運動過程保持「水合狀態」，才能讓身體持續進行增肌減脂的過程，達到想要的運動成效目標。

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