10個指標自查男人健康，你能達到幾個？

中年就像是一道分水嶺，對男人而言，中年是事業和家庭的黃金期，收穫了成功與成熟。可是，大部分男性進入中年後，身體狀況一天不如一天，不是疾病纏身，就是小毛病不斷。已過40歲的你，不妨參照以下10個指標，看看是否符合健康標準。

中年男人十大健康標準

1、握力：至少達到40kg

美國學者對近六千名男性做了長達四十多年的跟蹤研究發現，長壽的人普遍有較大的握力。

測試時分開兩腳，與肩同寬，雙臂自然下垂；把握力計調到合適的握距，然後用力握緊上下的握柄，測2次取最大值；

用力時，不要擺臂、下蹲或用握力計接觸身體。

超過40歲的男性至少要達到40kg以上的握力，才算符合標準，不然就要做一些針對性鍛煉，如練習握壓力球等。

2、口腔健康：牙齒堅固

中醫認為，「腎主骨」，「齒為骨之餘」。

牙齒是骨的一部分，所以牙齒也依賴腎中精氣來充養。

腎精充足，則牙齒堅固、齊全；精髓不足，則牙齒鬆動、脫落。

3、耐力：28分鐘走完3公里

可以在相當長的一段時間內保持輕快且有力的步伐，是判斷身體是否健康一個很好的辦法。

瑞典學者指出，一個健康的40歲男人應在28分鐘內走完3千米，約等於正常步伐134步/分鐘。

4、身高體重：體形適宜

即保持體形勻稱，不胖不瘦。

標準體重=身高（厘米）-100（女性減105）（公斤）。

中醫認為，胖人多痰濕，多氣虛；瘦人多火旺，多陰虛。

過瘦或過胖都是病態的表現。

5、射 精能力：一次達到5ml

研究發現，一次房事後的射 精量達到5ml是前列腺健康的表現。

一個簡便的測量方法：

量5ml水倒入乾淨的避孕套中，記住水位，下次就能估計出射 精量。

6、頭髮潤澤

中醫認為「腎者，其華在發」，「發為血之餘」。

健康的人精血充盈，頭髮潤澤；反之，頭髮易變白而脫落。

7、敏捷性：20秒跨移36次

測試方法：

以1米為間隔，在地上畫3條線；

先站在中間線上，兩腳跨線，接著馬上移到右側線，跨線站著，再移到中間，然後到左側線，最後回到中間，完成算一次。

記錄在20秒內你能移動多少次，少於36次就要加強敏捷性訓練了。

8、心臟功能：每分鐘跳60-90次

如果你一走路就大喘氣，即便心電圖顯示沒有問題，最好也去做一次心臟超聲波檢查。

正常的男性心跳次數應該是每分鐘60~90次間。

9、大腦：記憶力好

腦是精髓和神明高度匯聚之處，人的記憶全部依賴於大腦的功能。

腎中精氣充盈則「髓海得養」，表現為記憶力好、理解力強。

10、心理：情緒穩定、保持積極心態

七情能正常表達則身體健康，七情過度表達則直接傷及五臟。

因此，健康的男性應該正確對待、調節日常產生的各種情緒。

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