你問我蝴蝶袖有救嗎?答案:Yes
你們有木有發現,渾身上下最難瘦的就是手臂了,胳膊上晃晃悠悠的蝴蝶袖怎麼也減不下去,那麼到底做些啥動作,才在夏天可以秀出纖細緊緻的美臂呢?
減妞分享一些瘦手臂的小tips,幫助你緊緻雙臂,痛痛快快穿無袖。
粗胳膊原因:手臂運動比較少,代謝量比較慢,日常生活不常用的肱二頭肌和肱三頭肌,很容易積聚脂肪。
全身燃脂
古語有云:牽一髮而動全身,全身瘦方可瘦手臂...
T20極速燃脂課程,瘦 and have fun !
跳完T20還可以針對胳膊來一組D28高效燃脂哦~
準備器械:
啞鈴
椅子
瑜珈墊
1、凳上曲腿臂屈伸:注意手臂的彎曲方向,感受手臂的發力!
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2、啞鈴前旋推舉:這個動作能充分鍛煉到肩部肌肉和手臂肌肉!
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3、啞鈴站姿臂屈伸:
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4、啞鈴前平舉:手臂伸直就好
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5、啞鈴側平舉:伸直並與肩部平行!
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6、啞鈴推舉:鍛煉三角肌的!
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7、啞鈴彎舉:這個動作能充分鍛煉手臂肌肉!
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8、啞鈴俯身臂屈伸:
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9、啞鈴俯身曲臂前旋:
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沒有條件用啞鈴的盆友們,也可選擇2瓶好握的礦泉水,記住是滿瓶不是空瓶!
光做這些就行了么? Nooooooooooo..........
你還需要鍛煉背部肌肉以及肩膀!
10、啞鈴俯身飛鳥:20個,腿微微彎曲,挺直腰背,明顯鍛煉肩胛骨和手臂的!
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11、俯身自由泳:用力擠壓背部,腿伸直併攏!
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12、背部拉伸:
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拉伸hin重要!拉伸hin重要!拉伸hin重要!
減肥不難,
你只是缺一個減約APP!
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