在深蹲中你的核心起著保護你的脊椎的作用
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09-30
步驟一：平躺於床上或地板上，然後將一隻腿抬高與地板呈90度
將抬高的那一隻腿，朝反相向移動，直到距離地面20公分為止。
將單腳一口氣往前跨出，然後伸出的大腿就儘可能的與地面平行。
如果你嚴格的執行腹肌的孤立練習，那你犯了一個巨大的錯誤
像硬拉，深蹲，過頭推舉這些複合動作會使你核心的每一寸都得到鍛煉。不要忘記把這些動作列入你的訓練計劃中。
你的腹部肌肉是你核心區域的一部分，有助於保持你身體的穩定
※傳統意義上的硬拉是指屈腿硬拉，是世界力量舉錦標賽的項目之一
※一般用杠鈴，專業運動員賽前練習則將杠鈴改為啞鈴，以刻畫股二頭肌線條
※核心力量訓練指的是一種力量訓練的形式
※在核心肌肉當中有兩部分肌肉需要特別關注
※平衡墊俯卧撐將平衡墊放在地上與肩同寬的位置，兩手放在平衡墊中心
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