如果你想瘋狂增肌，這個食譜適合你！

百科TA說特邀作者:田川

前幾天有朋友提起這個食譜

這份食譜考慮的重點是，能量高，蛋白高

並不考慮其他的因素

儘可能將攝入能量與消耗能量的差值擴大

另外利用合理的訓練將攝入的能量儘可能多的吸收

食材列表

1，花生醬

2，香蕉

3，牛肉

4，雞排

5，西藍花

6，豆類

7，堅果類

8，培根肉

9，芝士

10，水果類

11，牛奶

12，炒雞蛋

另外並不介意攝入能量的形式，所以不必刻意避開主食

可以按照自己的喜好來攝入

就是吃爽就好！

備選

漢堡，三明治，披薩，薯條等洋快餐

涕姆自己也嘗試過一個瘋狂增肌階段，下面是當時的食譜，大家可以大致借鑒一下

中午一餐

1，烤雞排 7塊

2，牛肉漢堡 2個

3，披薩 2片

4，香蕉、蘋果、橙子等水果沙拉 1份

5，牛奶 1杯

6，蔬菜沙拉（西藍花，生菜，西紅柿等）

並且並不限制進食的時間，餓了就吃

可以隨身準備一包堅果或者帶上一個小盒飯的食物

記住，這個一定要去比較好的自助餐廳吃

不然經濟上會把你吃窮

漢堡，薯條

<訓練>

不做有氧

與減脂以及其他目的的訓練不同，瘋狂增肌的訓練目的只有一個：

使肌肉受到有效刺激，更好的吸收和生長

而不是消耗

大重量，短間隙的訓練刺激肌肉

訓練控制在30分鐘-1個小時

不要再多了

其他時間盡量全部都在休息狀態（身體上的） 比如，你可以上課，坐辦公室等

另外，睡眠的保證也是非常重要的一環

一如我之前提到的，增肌的關鍵在於刺激後的生長，也就是恢復階段

這個階段在睡眠的過程中是最好的進行

而很多人貪練或者不注重休息，以為練得越多就會長得越好這些都是非常南轅北轍的做法。

注意：

這個增肌階段不易太長

攝入的食物數量以及質量都過大

長期會對身體負擔太重

蛋白粉？

已經如此大量的優質蛋白質攝入了，你覺得還有必要麼？

唯一適用一種情況的朋友：吃不進東西的

有些朋友食量非常小，硬塞也塞不下很多食物

這個時候只能靠喝的了

這份食譜是增肌只注重增肌效率但是不管體脂增長的

而先經歷一個瘋狂增肌的階段，然後再通過減脂的途徑把體脂降下來

這個是健身最為經典的訓練方法

很多人為了突破瓶頸會嘗試多個循環的增肌-減脂循環

千萬不要太過糾結於體脂的升高

減下去就好了，但是在你肌肉並不強大的時期

過多的糾結於攝入食物的控制以及進行著大量的有氧運動以防肥肉的囤積

這樣是很難有很明顯的增肌效果的

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