百米衝刺和馬拉松運動員體型差異在哪，真的要放棄無氧訓練？

這張圖是百米衝刺也就是短跑運動員的圖片

這張圖，是馬拉松運動員比賽時的圖片

從圖片上可以看出，同為女性，百米衝刺運動員和馬拉松運動員有較大的身形差異，一個腿部粗壯，一個腿部纖細。大家會有些詫異，為什麼同是運動員，身形為何差異這麼大？

其實主要的原因就是他們從事的運動項目不同，短跑衝刺需要短時間快速的爆發力，在肌肉「缺氧的狀況下」快速劇烈的運動，就是所謂的「無氧運動」，運動時氧氣的攝取量很低，因為要很強大的爆發力，糖分來不及經過氧氣分解，所以不得不依靠無氧來供能。無氧運動就是會使糖分來不及代謝，導致肌肉酸痛。有氧運動則不同，氧氣充分分解體內糖分，是很有效的減脂運動。

無氧運動就像短跑，增加的是肌肉的力量。有氧運動像馬拉松跑步，這種長時間的有氧運動，反而會損耗肌肉的含量，所以造成的是馬拉松運動員腿部很纖細，不會像短跑運動員那樣腿部肌肉很壯碩。

但是很多妹紙害怕肌肉，所以乾脆不做無氧運動，只做有氧運動。其實是不對的，因為運動員項目不同造成的職業需求不同，所以他們得經常鍛煉一個類目，於是造成體型的差異，在我們生活中，健身仍需要有氧和無氧的結合才能達到很好的效果，無氧訓練可以很好地鍛煉肌肉的爆發力，增加人體的新陳代謝，基礎代謝升高才能更好的減脂，所以肌肉含量是減脂中的一個核心。

安利幾款運動：

臀橋

動作要領：平躺在墊子上，雙腿微微打開，提起臀部，在半空中停留幾秒，還原。15~20次每組，2~3組即可。

2.超人姿勢

動作要領：趴在墊子上，雙腿和手臂以及上身提起，停留60秒，還原。 60秒每組，每次2~3組即可。

3.卷腹提臀：

動作要領：躺在墊子上，抬起雙腿，膝蓋微曲，利用臀腹部力量提起下肢，注意呼吸的節奏，15~20次每組，2~3組即可

4.俄羅斯轉體

動作要領：坐在墊子上，舉起雙腿，雙腿微曲與地面平行，雙手扣上走有旋轉，背部挺直，身體不要亂晃。

注意呼吸的節奏，15~20次每組，2~3組即可

5.搏擊

動作要領：雙腳打開略比肩寬，背部挺直，手臂以搏擊的姿勢左右用力打出。注意呼吸的節奏，15~20次每組，2~3組即可

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