練就腹肌的4大法寶，堅持訓練1個月，鎧甲般的腹肌練出來！

天天喊腹肌，天天叫喊著減脂，馬甲線！可是你對這些又了解多少？有沒有那麼一刻崇拜彭于晏的大塊肌肉，有沒有羨慕袁姍姍傲人的身材，不要再眼巴巴的看著，自己通過平常的積累，艱苦的鍛煉，一樣也可以瘦身，前提是必須掌握正確的知識和鍛煉方法。

腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌等整個肌肉群組成腹肌。

腹肌的作用：通腹部骨骼一樣可以達到保護腹腔臟器的作用，擴張收縮可以鍛煉腹部肌肉，有助於腹部器官的蠕動，有益排出宿便、分娩和嘔吐，又可使脊柱的扭轉等。

由於長時間的缺乏鍛煉，腹部肌肉相比較而言更易萎縮，不及時鍛煉，或者營養過剩，腹部的脂肪大量由於不消耗而長期堆積形成贅肉，腹肌鬆弛形成水桶腰。當你也出現上述癥狀，你身體的健康警報開始拉響。

在很多人的認識中，仰卧起坐是最佳的鍛煉腹部的動作，但最近去卻掀起一股平板支撐和卷腹的熱潮。由於前段時間，有新聞報道，有人做仰卧起坐造成頸部腰部受傷造成仰卧起坐失去了熱度，所以很多人放棄仰卧起坐，退而選擇做平板支撐。

平板支撐要點：兩個胳膊肘放在在你的肩的正下方，切記一定要與地面保持垂直，頭部頸部自然保持水平伸直，肩膀、臀部、腳踝要確保在同一條直線上，腿部收緊，保持併攏，伸直。如果你做膩了平板支撐，可以試試下面的動作，幾個新鮮的動作融合到你的腹部鍛煉方法中，增加你的體驗，也增加了腹肌的刺激強度，讓腹肌更好的成長。

建議隔天鍛煉，每個動作每次做4組，每組15-20次，組間休息30秒-1分鐘。

01 剪刀腿卷腹

平躺下，退避左右交叉抬起，放下，相似剪刀，用手握住腿部，綳直。切記腿部不要放到地面。

02 抬腿卷腹

雙手放在頭部的兩側，雙腳併攏，雙膝打開，做收腹動作。

03 交替觸腳踝

上述動作手臂和雙腿左右交叉卷腹。

04 四字卷腹

上身抬起，雙手左右觸摸雙腿，左右各一次。

管住嘴巴對於美食的誘惑，邁開腿，加入鍛煉的隊伍，這可能是教練對於每個學員的諄諄教導哦，這就意味著不僅鍛煉要適當的加強的同時，還不能暴飲暴食，對於飲食的合理搭配也要注意，多補充維生素，蛋白質，增強肌肉的能量。同時也要注意睡眠休息時間，合理的作息時間有助於肌肉得到很好的休息，緩解疼痛感，雖然，卷腹運動會加大肌肉和身體的疼痛，晚上睡覺每一個翻身，都會疼醒，但是為了心中的夢想，為了向那些嘲笑自己健身的人證明自己，這些疼痛都會是一種激勵。這也是對自己的一種挑戰。健身房是自己的戰場，流出每一滴汗水都在證明自己在努力在奮鬥。

來吧！看了這些動作，有沒有刺激到你呢？有沒有感到熱血沸騰？有沒有想要聯繫的衝動，趕緊行動，講這些動作收入囊中。

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