为什么睡了那么久还是睡不好？睡眠时间过长比熬夜还伤身！

不知道大家有没有这样的经历，一个周末过去，周一上班总是没劲，上班接连打哈欠，好像睡眠不足又没有休息好，周末的休息不仅没有起到调节作用，反而是加重了疲惫感。

这是为什么呢，双休日在家有事干还好，没事的话就直接睡起懒觉来了，掐指一算，平时缺失了多少睡眠啊，此时不补更待何时？一天也就不知道睡了多少小时。起来的时间点可以直接省去早饭了，但是，头脑昏沉，好像还是没睡好，难道这是体质原因，为什么睡了那么就还是睡不好？

其实睡久了对人的身体真没那么好。

睡眠过久对人体的危害

01中风

美国有研究发现每天睡眠超过9小时的人中风危险比睡7小时的人要增加70%，也就是说，睡眠时间和增大中风风险有着一定的联系。

对于老年人来说，由于血液黏稠度比较高，睡眠时间越长，越容易导致血液黏稠度增加，而血液黏稠度增加就容易诱发中风等脑血管疾病。为预防中风，老年人睡眠时间尤其不宜超过9小时。

02糖尿病

睡眠时间太长，违反了人体正常的生理调节，可能诱发糖尿病。调查发现，不同年龄阶段的人，对睡眠的时间要求不一样，而如果睡眠时间不足6小时，患糖尿病的风险就会增加约2倍；如果睡眠时间超过8小时，患糖尿病的风险则会增加3倍多，也就是说，相对于睡眠不足，睡眠时间长的人可能更容易患上糖尿病。

03越睡越困

大部分人会有一个认识误区，即睡饱了有精神，工作学习就不会那么疲劳了，所以要冲破一切阻力来尽可能地争取更多的睡眠。但用增加睡眠时间来获得健康的观念是完全错误的。

从科学的层面来说，一觉醒来，肌肉和关节会变得松弛，醒来进行一定的活动可以使肌力得到一定的应用，肌肉的血液供应增加，使骨骼、肌肉组织处于修复状态，消除夜间睡眠时堆积在肌肉中的代谢产物。有利于肌肉组织恢复运动状态。

但经常睡懒觉的人的肌肉组织在该活动的时候没有活动，代谢产物也没有及时的清除，起床时就容易感到腿软，无力，倦怠。

需要注意的是，一些人早上运动后可能因为疲劳，抱着躺着歇一会儿的心态继续睡觉，这不仅会影响晨练效果，还对心肺功能的恢复有害，而且晨练时肌肉产生的代谢物乳酸不易清除，反而使人感到精神恍惚，四肢松弛无力，还不如不去锻炼。

04智力下降

从神经系统的运转来说，睡眠时，睡眠中枢处于亢奋的状态，如果时间过长，其他神经中枢就会因此受压抑，恢复功能的速率也会变慢，使人处于一种"睡不醒"的状态，觉得无精打采，工作学习起来自然费脑力。记忆力、智力由于没有得到充分的锻炼，久而久之也会下降。

睡眠的最佳时间是多久？

根据调查，睡眠时间在7小时是死亡率最低的时间。少于4小时或高于10小时都有很高的死亡率。而对于不同年龄段的人，对睡眠时间的需求也不一样。

一般来说，每天睡6~8小时为宜。中老年人则可以在这个睡眠时间上减少一些。

有些朋友可能会问，常常感到睡眠不足怎么办呢？这个时候就应该调节睡眠周期了，晚上10点睡觉早上6点起床和晚上12点睡觉早上8点起床，两个对人体的有益度是很不一样的，女性口中的美容觉就是这么来的。

可以晚上早点睡，睡前放一些舒缓的音乐来尽快进入睡眠，高质量的睡眠远比长时间的睡眠要来得重要。

开始的时候执行起来会感到困难，但习惯了，形成了一个生物钟，执行起来就会容易得多，并且会感到自己精力充沛，睡眠酣甜。

睡眠时间最晚最好不超过23:00，这么来算的话，早上6:30起床睡眠时间也以足够。如果不能，比如说一天太忙只能睡5个小时，也要养成比较规律的作息习惯，按时睡眠、按时起床、少熬夜、不多睡也不少睡。

睡眠禁忌

●忌晚饭油腻、过饱，否则容易引发肥胖，而机体也会因为一部分血液要流向消化道，而使睡眠中枢"分心"降低睡眠质量，晚饭要少吃，七分饱就已足够；

●忌睡前过度用脑，过度用脑神经太兴奋，会使进入睡眠变得困难；

●忌睡前情绪激动，也会因为神经兴奋使进入睡眠变得困难；

●忌蒙头而睡，蒙着头睡容易引发呼吸道疾病，而呼吸不畅也会影响睡眠质量；

●忌迎风而睡，容易着凉、感冒，对身体有害；

●患有心脑血管疾病、呼吸系统疾病的老人不适合仰卧和俯卧，容易导致胸闷、憋气。

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