假期吃嗨的最全指南，口水流了一地

知道主頁妞看完這篇流了多少口水嗎？周末給自己放個假，吃個開心，總熱量一定會高。其實一兩餐不必太過糾結，營養是長期的影響。

四川老火鍋

吃四川老火鍋，一定要牛油，要香油蒜泥碟，要不然不如不吃，但是熱量好高要瘋了！適量攝入油脂對健身是沒壞處的，重點還是總熱量的問題。最好中午吃，晚上少吃點。或者非要晚上吃的話，先去擼鐵、跑步，讓一天的能量盡量平衡。建議頻率，不超過兩周一次。

日式火鍋

日式火鍋絕對要吃壽喜燒，蘸生雞蛋。日式火鍋是很推薦的嗨吃去處：清淡，蔬菜墊底，牛肉蛋白質質量高，配點海鮮，油脂質量高；生吃雞蛋會影響生物素的吸收，但是火鍋里的食物溫度高，薄薄一層雞蛋可以被燙熟。推薦No.1！

麻辣香鍋：烤魚

魚是優質蛋白油脂脂肪，麻辣香鍋也是以蔬菜為主的。但是油脂含量太高，而且質量也不高，所以建議點菜時候少點葉菜，減少油脂攝入。蛋白質和脂肪經過明火燒烤後會產生一些不利健康的物質，建議把魚皮剝掉。建議頻率一個月一次。

牛排

美式餐吧是最近一段時間很流行的美食，提供各式蔬菜沙拉，推薦吞拿魚或雞胸肉蔬菜沙拉。牛排沒問題，醬汁要適量！甜點自己看著辦吧，不要壓抑太久，但要知道吃這玩意兒只是為了開心。推薦No.2！

日式烤肉

日式烤肉和韓式烤肉最大的區別是日式更注重肉的品質，只蘸醬油，能凸顯肉的鮮美。這裡要提的就是對食物感受，要多關注食物本身的味道，讓自己從各種香料添加劑的世界中逃離，這對各種飲食障礙以及你對吃東西的把握非常有好處。

部隊火鍋

隨之韓劇的發展越來越多人吃起了部隊火鍋啤酒炸雞。速食麵和年糕是主頁妞多少年沒碰過的東西了，就算是非油炸的速食麵也只是單純的碳水化合物，營養素密度很低。同是主食，大米、白面起碼維生素B族還有一些。吃個新鮮吃個開心就好。

烤鴨

烤鴨絕對是北京的都萃。皮要入口即化，醬要甜而不膩，蛋白質絕對夠，醬汁熱量不可以忽略。點菜時候配點其他蔬菜，均衡的就是好的。

打鹵饢

pizza基本就是碳水加芝士，熱量高而且抗餓，主要是因為芝士熱量高。但正宗芝士的營養素密度高，值得吃。吃pizza時候缺點膳食纖維，所以一定要點沙拉，多吃點菜葉子，也幫助減少熱量吸收。

三汁燜鍋

算是比較健康的一種吃法，用醬汁燜熟蔬菜和肉。缺點是醬汁太多，含鹽量高，醬汁里的糖也不少。減肥的妹子們自己去查一下三汁燜鍋的醬料做法就知道為什麼說醬汁也很可怕了。

明天就是假期啦，各位FitTimers好好放鬆一下吧。

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