每天輕鬆走一走，有效緩解肩頸關節痛

關節如果不夠靈活，運轉就會不順暢，如果缺乏鍛煉，此以往，就會形成關節酸痛等問題。每天健康一點今天教大家一種輕鬆鍛煉保護關節，改善關節的靈活度，有效緩解肩頸、腰酸背痛的方法。

只要每天花5分鐘用下邊的方法走一走，就能輕鬆達到以上效果。

1從正確的站姿開始,頭頂往上延伸，背部挺直，注意後腦勺、肩胛骨、臀部、後腳跟保持在同一直在線。

2將背靠在牆上站立看看。檢查自己的肩膀是否往前、身體縮起來了？注意要打開肩膀、略微挺胸。手垂直往下，肩膀放鬆，不需要多餘的力氣。

3視線朝正前方，若是看著稍遠一點的地方，頸椎便會呈現健康的曲線。很多人常常會低著頭，這點要特別注意。

4現在開始走路了。以正確的姿勢來走路，將身體放在前腳與後腳的正中央，縮小腹，注意一定不要駝背！

5後腳的股關節與膝關節要伸直。如果後腳的膝蓋是彎曲的話，那小腿就沒運動到了。走的時候大拇趾的趾腹是最後離地的。只要做到這一點，膝蓋就能完美地伸直。相反，著地時要腳後跟著地。後腳的大拇趾離地，前腳的後腳跟著地。

6眼睛看向前方，後腳的膝蓋打直，然後注意挺胸，縮下巴，呼吸要配合步調。吸氣，吐氣，吸氣，吐氣。習慣這個動作之後，輕輕握拳，手肘彎曲九十度，肩膀不要用力，雙手自然擺動起來。注意擺動的幅度不需要太大，盡量自然地擺動。

只需堅持這種走路的姿勢，就能有效鍛煉到你的肩部、腰部、股關節、膝關節、腳踝等重要關節。每天花5分鐘有意識地正確練習走路，從而輕鬆達到保養關節和小腿的效果。

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