假期還堅持跑步的人，都是狠角色！
十一國慶終於要到了！
八天長假終於要來了！
假期開始前
我以為我的假期是這樣的：
讀一本好書
把家收拾的乾淨整潔
約上小夥伴小夥伴旅遊
為自己做一次可口的飯菜
認真的施行一下健身計劃
我以為假期會在有條不紊中度過
但其實......
我假期的早餐是這樣的
日常生活是這樣的
做飯的時候是這樣的
運動時候是這樣的
每個假期的最後一天
都一定會在悔恨和懊惱中度過
MD！怎麼什麼也沒幹又該上班了！
如果不想8天後這麼頹
你可以每天跑跑步！
今天，小編我就來手把手教教你
怎樣才能在
炸雞外賣、聚會邀請、老媽好菜的轟炸下
堅持跑步！
01
不要定太難的目標，最好能輕鬆完成
本來長假里就誘惑很多，如果給自己定下「每天跑15公里」這種級別的訓練強度，我打賭你堅持到第二天就會自覺放棄。
每天的跑步計劃盡量以輕鬆、無壓力、能完成為標準。如果假期準備出國旅遊，可以每天跑個十五分鐘；如果要回老家，可以和爸媽一起出門晨練時跑個五公里——一句話：爽到就好。
02
把跑步當成一天中的第一件事來做
不管你是6點自然醒，還是11點才睜開眼，堅持假期跑步的秘訣就是：把它當成一天中的第一件事來做。
如果不把跑步當作起床後的第一件事，它絕對會被拖延到消失。吃完早飯，得消食兒吧？消化完就中午了，天氣這麼熱，不能出去跑吧？睡個午覺，刷會微博，天都黑了，又該吃晚飯了，太晚出門也不安全，你會和自己說：要不就不跑了？
所以，想假期堅持跑步，請一定把它放在To Do List第一個！刷完牙洗完臉，換上跑鞋就出門跑，中間千萬別被任何事耽擱！不管是老媽叫你吃早飯，還是待會要出門逛景點，都安排到跑步之後。如果時間緊張，可以只跑15-20分鐘，以不給其它事情造成負擔為基準。
03
及時反饋，跑完後立刻記錄
什麼是「及時反饋」？做了一件事情a，立刻有一個結果b；做了一件事情b，立刻有一個結果d。
及時反饋的情境下，人的積極性會被最大限度地調動起來，立刻想開始做事。想假期堅持跑步，你也需要及時反饋來調動自己的積極性。最好的方法就是跑完立刻記錄。
只跑了2公里就氣喘吁吁？沒關係，記下來！
終於完成了5公里的目標？太好了，記下來！
不管你跑了多少，放假8天，堅持把每天跑步的情況記錄下來，10月9日，整個朋友圈都哀鴻遍野，大呼「怎麼又要上班，自己什麼都沒幹」的時候，你就可以在角落偷笑：我可是8天跑了50公里的男人！
04
約上朋友們一起跑，當成一起玩的遊戲
你一定聽過：一個人跑的很快，一群人可以跑的很遠。一個人的時候，想放棄就放棄了，想妥協也很容易妥協。但是有一群小夥伴監督的時候，你看到大家都在堅持，你也不好意思放棄，這就是群體監督的力量！
和朋友們一起跑，就是帶勁兒！國慶長假，你可以拉著老爸一起跑，和好久不見的高中基友一起跑，和一起旅行的男朋友在逛景點之前去趟健身房......但最好，你們可以一起來參加：
跑步學院「國慶跑」挑戰！
大部分人都在假期默默長肉，
我們正好在這7天偷偷變瘦！
「國慶跑」挑戰，怎麼參加？
禮物有什麼？
一群一起跑步的朋友
加入跑步學院「國慶跑挑戰」活動群，和一群臭味相投，即使放假也想堅持跑步的朋友互相監督，一起跑步！
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「國慶跑」挑戰成功證書
一份根據你國慶期間跑步情況設計的挑戰成功證書，10月9日0:00開始可以領取！保存之後發到朋友圈，和那些在床上癱瘓8天的朋友們好好炫耀炫耀！
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