一味的抱怨並不能幫助你增肌，這些條件你都做到了嗎？
有朋友時常跟我抱怨，為什麼那個人跟我一起去的健身房，他竟然比我練的好很多，而且我比他去的還要勤快，難道我天生就不適合建嗎？他問出這些話的時候，我都不知道該怎樣回答他，其實我想過要委婉的告訴他的問題在哪裡，應該要做出哪些改變，但是我沒有，因為我怕他聽不進去。我也想過，很直接的告訴他，該練的不練，不該練的瞎練，而且還不注意生活飲食習慣等等一系列的問題，但是我還沒有，因為我跟他不是很熟。
跟他一起去的那位朋友，我倆之間倒是很熟絡了起來，這可能又印證了那句老話，人以群分。今天我就以這位朋友為一個例子，我們來學習一下他是怎樣進行增肌訓練的，又是怎樣控制自己的飲食，安排自己生活的，這些他都做得有條不紊，非常出色。早早的就說過，健身是一件很不容易的事情，既然決定要開始了，就要善始善終，做到了，你就是好樣的，沒有做到也不要抱怨，因為這一切都取決於你自己。
我之所以能夠和他成為好朋友，是特別敬畏他的自律，為什麼不是敬佩，而是敬畏呢，因為他的自律讓我有一點點害怕。從平常的聊天中我了解到他曾經抽過五年的煙，就在決定要健身的那一天，他不抽了，這種人是挺可怕的，五年的煙齡戛然而止，說出來有可能讓人難以相信，因為我自己也是煙民。
我問他怎麼戒的，他說從上個月已經開始戒了，先控制抽煙的量，安排抽煙的地點，定好抽煙的時間，但時間地點這兩個條件滿足之後，他只抽一支，慢慢的就這樣用一個月的時間戒掉了，就算是這樣，我也不得不佩服他的自控能力。這就不奇怪為什麼他練得那麼好了，短短三四個月的時間都已經快超過我這個近七年的人了。不要以為健身六七年的人就是大肌霸什麼的，不存在的，本人只是一直有健身的習慣，不追求大塊頭，但是練的也還算看的過眼去。
所以要想健身，獲得好的增肌效果，先要戒掉自己一身的壞毛病，先從戒煙，戒酒，戒熬夜開始，我的這位朋友就是這麼乾的。我看過他的訓練計劃，手寫的，內容並不是很多，是以周為單位列出來的，很明確的列出來，周一練哪，周二休息，周三又練哪，隔一天來一次健身房房，並且雷打不動，做到這一點可能也要依賴他那比較自由的工作吧，但也挺可貴的。他每次練的部位不多，一到兩個，但是每次的訓練都很充分，訓練的時間一般都在一個小時以上，反看與他一起來的那位朋友，可能是同事又可能是同屋的，一樣長的時間，可他在訓練的時候，這位朋友就在刷手機，或者在一本正經的搭訕。不用說得太多，這就是差距。那每次訓練你有沒有達到一個小時呢？
飲食清淡他做到了，少糖少油少鹽少辛辣，他都做到了，真的是很佩服他，或許他這種人就是為了健身而生的吧，像我們這樣的凡人還是以美食不可辜負為原則吧，但是也要適可而止啊，其實他吃的比誰都好，從健康與營養這方面來說，肉類的牛肉，雞胸肉，深海魚肉，動物肝臟，以及牡蠣，新鮮的蔬菜水果，補劑，他一點都不吝嗇，而且還挺會做的，因為吃過一次他帶的便當。所以不要再抱怨了，你有沒有做到這一點呢？
他每次去健身房都是有氧與力量訓練相結合，但重點是力量訓練，因為他的目的是增肌，如果說你的目的也是進行增肌的話，那麼你就去做更多的力量訓練吧，去做深蹲去做硬拉，去做卧推，進行這些大肌肉群的訓練。如果你是減脂的目的，也不要一味的去進行有氧運動，也要適當的做一些力量訓練來，提高你的肌肉含量，因為肌肉本身是能夠消耗能量的。在力量訓練結束之後，再去做有氧，這樣更有能提高減脂的效率。還有，這位朋友從不熬夜，在11點之前就已經睡下了，這時的你是不是也應該準備睡了呢？
