別再這樣訓練！你的任性，只會降低健身效果！

你肯定有過這種時候

肚子又點餓

但時間有點緊，先去練了再說

不過事實會讓你很失望

這種情況下的訓練

往往效果並不好

因為你是在消耗自己來供能

對於大多數愛好者來說，為了最大化訓練效果，你需要給你的身體提供充足的營養。

在前一天的晚上就準備好第二天要烹飪的食材，早上你的工作就很輕鬆了，時間也會更加多。

1. 練前20-30分鐘攝入食物，留出足夠時間消化。

2. 吃的東西非常簡單，而且分量較少，不是讓你吃飽。

3. 如果你的訓練強度大，可以適當增加一定分量。

拿出搖搖杯加一勺蛋白粉，1/4或者1/2杯的燕麥片，一勺谷氨醯胺或肌酸，一定的水或者全脂牛奶後充分搖勻，放置2-3分鐘，再次搖勻就可以喝了。

在訓練前的一晚，準備一些炒雞蛋或者煮熟的雞蛋，然後切半個牛油果。

早上在麵包鋪一層牛油果，再加些雞蛋，可以快速地給你提供一定的蛋白質、脂肪和碳水化合物來讓你更加強壯。

全麥麵包塗上一勺花生醬，將香蕉切片，然後放在吐司上，用麵包把香蕉裹起來，放在便當里，可以很方便帶到健身房去，你可以一次性做好多份。

有些在減脂期的朋友可能會特別關心一款蛋白棒中的碳水化合物含量。有時候，光看熱量並不高，但不知為何卻含有一部分碳水化合物，但似乎又沒有被計算到總熱量中去。這些碳水化合物會對你的減脂產生影響么？

不用緊張，這有可能是廠家往蛋白棒中添加了木糖醇、甜葉菊或或者阿斯巴甜等代糖或者天然甜味劑。這些都是糖的替代品，幾乎無法被腸道吸收，因此熱量可以被忽略，也不會對血糖產生影響，請放心使用。

除此之外，少數蛋白棒也會添加一些膳食纖維，這也可能被算作是碳水化合物。然而，膳食纖維就更加不用擔心了，因為它們完全不能被腸道吸收。

無論在晨練前吃什麼，確保其中的碳水化合物是簡單碳水化合物，你的身體能夠快速分解來提供能量。

香蕉、新鮮水果、白米飯、土豆、塗了果醬的麵包、或者在任何事物上澆上一些蜂蜜。你可以在裡面加一些堅果、乳酪或者酸奶來提供更多的卡路里。

也許你從來沒那麼細緻想過訓練前的問題，現在試試，120%收穫你的訓練效果！

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