這個國慶假期抽時間練這個吧！

今天繼續給大家帶來一些專業的訓練，由紐卡斯爾聯理療師Daniel Marti為球員量身打造，小編希望大家在球場尋找快樂的同時也要懂得保護自己。

平躺大腿肌肉伸展

平躺，頭朝上，屈膝。如圖慢慢的從外側或者內側畫一個半圓直到靜態圖的90度彎曲。內外側各做2組，一條腿8~10次為一組，每組間休息30秒。

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俯身腿部伸展畫圓

慢慢的讓身體趴下，之後用手臂和膝蓋撐起軀幹，達到圖上的準備姿勢。最後抬起一側腿，綳直且有規律的畫圓。同上一個訓練一樣2組，一條腿8~10次，中間休息30秒。

側身腿部畫圓

以美人魚的姿勢側卧躺下，如圖一隻手撐住頭，接觸地板的那條腿可以選擇繃緊，也可以選擇放鬆。另一腿則有規律的在騰空畫圓。同樣是2組，一條腿8~10次，中間休息30秒。

爬姿伸展

以第二個訓練的爬行姿態進入準備環節，慢慢的如圖讓一側的肩膀手臂扭轉至另一側。一共2組，一邊肩膀8~10次，中間可以休息30秒。

伏地抬頭

趴在地上，僅用雙肘來撐起軀幹，慢慢的使肩膀和頭部向上揚起。8~10次為1組，3組為初學者的最佳，中間休息30秒。

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