不管你的大腿多醜，這套動作都能把你練的又長又直

這4個訓練可以幫你擁有更漂亮的大腿肌肉，讓你穿褲子更有型。

半蹲起

掌握正確的蹲起方式，會讓你擁有更好的腿部肌肉，即便你沒有使用啞鈴

目標：腿部肌群 臀部肌肉

動作要求：

站直，雙腳分開與肩同寬，雙手向提前伸平，讓上半身盡量直立，並保持重心，下蹲。直到大腿與地面平行。

蹲跳起

蹲跳起完整的動作調動了你整個腿部肌肉，你的心跳速度會證明這一點。

目標：腿部肌群 臀部肌肉 腹部肌群

動作要求：

·雙腳開立展開，與肩同寬，雙手自然下垂

·下蹲蓄力，然後讓你的腿部肌肉發力，儘可能的垂直向上跳

·起跳的同時，盡量保持上身與地面垂直，不要有傾斜。

弓箭步

弓箭步，是一個經典的腿部力量訓練，需要調動你的力量以及協調性共同完成。

目標:腿部肌群 臀部肌肉

動作要求：

·雙腳自然分開站立，抬頭挺胸

·向前邁出一步，並降低你的身體，如圖，讓你的兩個膝蓋彎曲90°，邁的步子不要太大，否則達不到訓練要求。

側弓步

大腿內側的肌肉也是至關重要的，而生活中人們往往忽略了這塊肌肉的訓練，對於穿牛仔褲來講，有時候這塊的肉肉，會讓你更快的「磨滅」掉一條牛仔褲。

目標：大腿內側肌肉

動作要求

·站立，兩腳併攏。

·如圖，向身體右側邁出一大步，膝蓋彎曲約90°，身體自然下降的同時，保持身體不要前後左右晃動。

再推薦一組拉伸方法，對大腿肌肉迅速 塑形，非常簡單，趕緊試起來吧！

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