【去健身房，還是「宅」在家？】——打造適合自己的健身環境
【健潮來襲】
國內健身起步太晚，十多年前健身非常小眾，男性舉鐵常被打上「暴力」「變態」等標籤——視作怪物，遑論女性。
近幾年，隨著審美情趣的進化發展，健身為所大眾接受。健身房遍地開花，運動工作室層出不窮，各種高級教練此起彼伏粉墨登場。走在大街上，路人的體態彷彿也有了批量化提升，朋友間和朋友圈對健身的討論也多了起來，事情正朝著對的方向發展。
【為什麼不能堅持？】
和任何其他事情一樣，健身不是一蹴而就、一勞永逸的事情。
你是不是有過類似的經歷:
心血來潮跟風辦的卡也許一年到頭沒去過幾次，醒悟後痛罵自己的同時也讚歎健身房的暴利……
定好的健身計劃列印出來貼在牆上，三天熱情過後就成了對自己的諷刺
寒來暑往的「三月不減肥，七月徒傷悲」，低頭卻肚腩依舊
難得打次球，動兩下就氣喘如牛肺拉風箱……
如果有中槍，呵呵，相信我，你並不孤獨。
根據我的個人經驗，健身不出效果或不能堅持，有兩個主要原因：
1.沒有掌握正確的技術方法
2.健身環境不適合自己
關於第一點，」健身先健腦」，技術方法是個極大的話題，以後再分享討論；健身環境的選擇，那就實在是個再簡單不過卻又被太多人忽略的問題了。
在我看來，最好的環境就是能讓你忘記環境，甚至忘記「健身」，習慣性地去行動——就像每個人吃飯睡覺一樣，習慣之後無需堅持和忍耐——需要堅持忍耐的必定不是習慣（我有個群叫「習慣性肉體制衡探討」，就是與小夥伴們一起分享習慣性健身方法論的）。下班後累得動都不想動或者時間有限，健身房也許不是適合你的最優環境，難以為繼是必然結果。
那麼什麼健身環境才是適合自己的呢？
如果你是學生，有大把空餘時間，想快速增肌，那麼健身房是較好的選擇；
如果沒有太多精力時間又想減脂，那麼找個公園或者操場長跑可能比較合理；
要是實在太忙或太懶（比如我），也許在家裡利用自重或一些小道具是最優解，這也是我最推崇的環境
……
【家庭健身小道具】
ok，那今天和先大家分享一些家庭健身小道具吧~
1.門框引體向上桿
推薦指數：
鍛煉區域：拉伸全身、背、胸、腰腹、手臂
2.俯卧撐支架
推薦指數：
鍛煉區域：胸、肩、手臂
3.啞鈴
推薦指數：
鍛煉區域：全身各處肌群的針對性訓練
4.握力器
推薦指數：
鍛煉區域：小臂
5.啞鈴凳
推薦指數：
鍛煉區域：全身
6.拉力器
推薦指數：
鍛煉區域：胸、肩、手臂
7.握力棒
推薦指數：
鍛煉區域：胸、肩、手臂
8.彈力繩/帶
推薦指數：
鍛煉區域：全身各處肌群的針對性訓練
9.健腹輪
推薦指數：
鍛煉區域：核心肌群、手臂、肩
10.跳繩
推薦指數：
鍛煉區域：心肺
11.TRX
推薦指數：
鍛煉區域：全身各處肌群的針對性訓練
一些健身配件：
1.計時器
推薦指數：
用途：做hiit或平板支撐時的計時
2.心率帶
推薦指數：
用途：有氧運動（跑步、游泳）或中高強度混合訓練（跳繩、hiit）時的心率監控
3.助力帶
推薦指數：
用途：引體向上等杠類器械時減輕上肢負擔
4.手套
推薦指數：
用途：保護手掌皮膚
5.健身墊
推薦指數：
用途：你猜
以上都是我用過或正在用的一些家庭健身小道具，分享給大家，可以根據自身情況選擇，關於具體項目的方法技巧，後續會和大家做具體分享。在此之前，家庭健身還有一點重要忠告：
如無必要，勿增實體。
【動起來！】
ok，說了這麼多，動起來才是開始！
發車吧各位！
END
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