跑步是減肥的一大利器，但是你知道為什麼你怎麼跑都瘦不下來嗎？

管住嘴，邁開腿——減肥六字箴言。任何運動都是很好的鍛煉。但涉及到減肥，就很難有能與跑步相提並論的，因為跑步是燃燒卡路里最有效的方法之一。如果你已經在跑步，那麼請繼續保持；如果還沒有，但希望瘦下來，那麼就讓小編告訴你跑步為什麼是最好的減肥方法，以及你為什麼就是跑不瘦。

跑步為什麼是好的減肥方法？

跑步所消耗的熱量約每小時650卡，

這在有氧運動中是最好的，

比游泳（550卡）、跳繩（600卡）、

打羽毛球（450卡）等運動更能消耗熱量。

跑步是相對舒適的有氧運動，因為身體無須對抗高強度的阻力，所以能輕鬆完成，這也能讓體力更好的分配到消耗脂肪的運動過程中，完成更長時間的運動消耗；跑步對運動環境的限制很小，專業非專業的場地都可以進行，健身房可以，公園可以，小區也可以，甚至你還可以原地跑步；跑步在時間上也很自由，除了睡覺及接近睡眠的時間都可以用來跑步；跑步除了減脂還能促進身體新陳代謝，促進新陳代謝可以讓身體更年輕，更有活力，身體的體力及免疫能力都能提升！除此之外，跑步之所以是最有效的減肥方法，還有以下四點原因。

跑步後身體依然在燃燒脂肪

像跑步這樣的高強度運動比低強度運動能刺激更多「運動後燃燒」，專業術語稱之為「過量氧耗」。研究發現，即使比較相同距離的跑步和散步，跑步也將減掉更多體重，因為跑完後你的能量消耗仍持續升高。在一項關於跑者和散步者的長期比較研究中，通過跑步燃燒的卡路里比散步燃燒的卡路里要多減重90%。

跑步時間利用率更高

有人說跑1公里和走1公里燃燒的脂肪是相同的，就算這是真的，跑步也是燃燒卡路里更快的方式。比如在給定的儘可能快的散步時間內，大多數人能跑2-3次。你可能會說，HIIT這種高強度間歇訓練比相同時間的跑步燃燒更多卡路里，但由於太過短暫，燃燒的總熱量並沒有跑步那麼多。

跑步很方便

你能一個人去跑；你能在任何地方跑；除了跑鞋，你不需要任何其他設備。就此一條，跑步就是最好的減肥運動——因為它便宜、便利，即便在旅行時也能無障礙地保持日常訓練。

跑步高潮

運動減肥的第一法則就是：如果不喜歡，你就不會堅持！跑步本身是一件很辛苦的事情，但很容易讓人上癮，因為很多跑者都體驗過「傳說級的快感」——跑步高潮。研究發現，跑步中或者跑步後大腦會產生類似鴉片類物質——內啡肽，這是讓人跑後感覺良好的物質基礎。

為什麼我跑步不見瘦？

跑步減肥是經過證實不錯的減肥方法，跑步運動對身體確有很多益處，男女老幼都可參加。而跑步減肥計劃是每個女生在減肥道路上都實施過的方法，但要麼堅持不下來，要麼在堅持好幾個月過後稱體重，發現並沒有減掉幾斤，這種理想與現實中的偏差究竟是為何？是跑步方法不得當嗎？還是......

堅持跑步依然無法變瘦可能是因為這幾個原因。

空腹跑步

如果你是為了減肥，很可能餓得眼冒金星地跑步，這非常愚蠢，因為你很可能在半路翹辮子。首先，它會造成低血糖，你可能暈倒在半路上，也會大大增加心血管疾病發作的概率。如果你想下班直接奔向健身房的話，請確保在這之間吃一些東西。

跑完後大快朵頤

跑完步後覺得餓是非常正常的，所以更需要你選對能量補充。選擇垃圾食品不僅會讓你的運動功虧一簣，而且還會很快就餓了。運動後的零食必不可少，但是注意一定要選擇富含蛋白質、碳水化合物而且總熱量不要超過150卡路里的食物。如果是正餐前運動，後續吃飯時更要注意營養均衡搭配，不要給自己「過頭」的獎勵哦。如果運動完覺得特別的飢餓，那麼你需要在運動前2個小時左右提前補充一些能量了。

跑得不夠

如果你一直在跑步但是並沒有變瘦的話，看看自己的運動日程表吧。一周跑45分鐘或者兩次20分鐘的跑步並不足夠讓你變瘦。想要一周減掉1斤的話，意味著通過飲食和運動的結合一天應該減少500卡路里的攝入。如果你真的想減肥，每周要跑步3到4次，並且要配合其他有氧或者力量練習。

跑得太快

跑步減肥目的是要減少體內脂肪,加速脂肪燃燒，而脂肪燃燒只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。如果是劇烈的快速跑不僅不能燃燒脂肪，反而加速體內糖原的耗盡，使您出現運動性低血糖以及運動能力降低等癥狀。

沒有燃燒你想像的那麼多卡路里

很多女孩兒在跑完步滿身是汗的時候總會覺得，天吶這麼累我起碼跑掉了500卡路里吧！但事實上，130斤重的女孩以配速10的速度跑上45分鐘才能消耗495卡路里。如果你跑不了那麼快或者那麼久，那麼就無法燃燒足夠的卡路里。最好的方式就是隨時監測自己的運動狀態，可以搭配手機APP或者運動手錶進行追蹤。

永遠選擇同一條線路

如果你發現了一條很棒的跑步線路，只需跑幾個星期就能成為一種習慣。但問題是，長時間重複相同的流程，肌肉很快會適應你的需求，也就達到了減肥的平台期。

可以通過調整跑步類型來解決這個問題：包括速度間隔、丘陵、長跑、短跑，以及選擇不同類型地面，這樣可以進一步加強肌肉的力量。重量的是，不要讓跑步成為你唯一的運動。搭配其他形式的有氧和力量訓練，可以讓肌肉燃燒更多的熱量，並加快新陳代謝。

跑步前沒有熱身

熱身運動是在運動前對身體各個機體的一個預備階段，它可以避免一會運動時出現肌肉拉傷等問題。尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入「減肥大作戰」。

跑完後直接休息

運動完後不要直接休息，請花上5-10分鐘進行拉伸，這可以塑造小腿腿型，也是對mm比較重要的地方。當然，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。運動後的緩和運動能整理累積在肌肉周圍的疲勞物質，刺激不常使用的肌肉。

體重秤不代表一切

跑步是調整下半身身形的最好的運動方式之一，它既可以燃燒脂肪又能鍛煉肌肉。而肌肉組織比脂肪組織的密度更高，所以肌肉多的人看上去更瘦。也就是說，雖然體重秤上的數字沒有下降，甚至會漲一點，但是腰圍、胸圍、臀圍其實是有變化的。所以體重秤並不是評判減肥是否成功的最好辦法。有的時候數字沒變，但是其實能穿上更小一號的牛仔褲呢！

除了用正確的方法和持之以恆的耐力以外，我們需要了解一下跑步減肥原理：

以減肥為目的的跑步，時間不應少於20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。需要說明的是，在長跑的第1個月里，因食慾增加體重會稍有上升，但第2個月體重就會很快下降了。若停止跑步減肥運動，應逐日遞減運動量和運動時間，以免引起「反跳性肥胖」。

跑步不僅是最讓人難以置信的有效的減肥方式，它還對健康非常有益。已有科學證明，在日常的工作生活中加入跑步或慢跑，具有抗衰老的好處，並能防止隨著年齡的增長發生的大量的骨骼或肌肉的惡化。由於我們的骨骼會隨著年歲的增長而變弱，久坐不動的生活方式可能會導致它們變脆，然而，跑步能夠有助於保持骨骼強壯，甚至在我們的老年時期也有此功效。

不論男女，有跑步習慣的人，皮膚看起來都是光滑細仔，外表比同齡人年輕。第一功臣是跑步能改善代謝，不斷產生新細胞，老舊廢物也會隨著汗水一起排出，當然讓肌膚看起來更年輕。另外肌肉活動也會刺激腸子的蠕動，便秘自然也不藥而癒。運動後身心舒暢，荷爾蒙得到調整，這些正面的變化都有助改善肌膚。

想要用跑步減肥的MM也應注意，跑步前熱身，跑步後拉筋緩衝，跑步時以正確的姿勢，足夠的時間，慢速跑記住關鍵點，減肥自然水到渠成。

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