西方胸肌雕刻刀——拉力器夾胸

練胸的經典動作有很多，有俯卧撐這樣的初階動作，也有各種器械的卧推進階訓練，還有為胸肌塑形的飛鳥動作以及拉力器夾胸動作。

今天我們就來為大家介紹一下拉力器十字夾胸這個動作，在西方，拉力器訓練被譽為胸肌的雕刻刀。

可見拉力器對於胸肌塑形的重要性了，而且，這個動作正因為它的效果顯著在健身房一直有著很多的訓練者。

進行動作前，首先立於拉力器架中央，調節好拉索長度，手執馬蹄凳做夾胸動作，這是我們的起始姿勢。

動作開始時，身體略前傾，打開時注意控制動作，合攏時儘力擠壓胸肌，略做停頓進行頂峰收縮。

此動作的要點是使胸部肌肉較充分拉伸與儘可能擠壓，採用的重量是次要的。

有些訓練者為了拉起更大的重量，身體前傾過度，甚至將夾胸動作變成了俯立飛鳥，使動作鍛煉的重點由胸縫轉變為三角肌後束。

在動作過程中，我們一般要求雙手相觸即分開，但事實上，進行交叉動作效果會更好。

你可以嘗試以下兩種交叉方式，來增加你的動作幅度，從而增加對胸肌的擠壓作用，獲得更好的訓練效果。

一種是一次左手在上，下次換成右手在上，這樣一組內左右手位置變換均等。

另一種是一組始終是左手在上，下一組一直是右手在上。

在進行這個動作，有一點需要我們注意，由於器械的靈活不易控制，所以不要進行低次數的大重量拉伸，這樣有可能造成肩部的損傷，使我們的鍛煉得不償失。

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