雙杠臂屈伸,一個黃金動作練出你的上身肌
健身
09-03
我們常說,進行力量訓練應該從最大塊的肌肉進行,而胸部作為人體的主要肌,能在短時間的訓練中迅速強壯起來,所以才有了新手練胸這麼一說。
想要鍛煉胸肌,就要了解胸肌的構成,胸部的肌肉是由胸大肌和胸小肌組成的,針對性的進行訓練才會更加有效。
卧推和雙杠臂屈伸是鍛煉胸部的經典動作,尤其是雙杠臂屈伸,能夠對整個上肢有非常棒的鍛煉效果,還能提升我們的核心力量。
今天我們就來著重介紹這個動作——雙杠臂屈伸,幫助我們的鍛煉更上一層樓。
雙杠臂屈伸這個動作主要鍛煉的部位是胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌等身體部位。
在動作開始時,雙手握杠,兩臂支撐在雙杠上,挺胸、頂肩,軀幹、上肢要與雙杠保持垂直,屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節處。
肩關節逐漸放鬆,使身體緩慢下降到最低位置,稍作停頓後兩臂用力撐起至還原。
注意在動作過程中,雙杠臂屈伸下放的速度要慢並且盡量降低身體,身體不要隨便的晃動,盡量保持身體平衡。
採用正確規範的鍛煉動作、長期並堅持胸肌鍛煉、保持高強度、多量的運動是顯現你健身成效的三要素。
所以,我們在健身過程中要牢牢記住這三要素,下一個健身明星就會是你!
同時需要注意的是,開始訓練前進行熱身動作必不可少,在每次訓練完成之後進行充分的伸展與擴張,防止肌肉拉傷,會讓你更安全的進行鍛煉。
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