2個月徒手練就完有型身材，男女通用! 在家都可以完成!

小編今天為大家帶來一組全徒手健身動作，共8個動作，無論你在家裡還是在外面，不需要依附於任何健身器械，均可以練習，小編的朋友按照此8個動作，乖乖的訓練了2個月，效果非常明顯；不要妄想一口吃個胖子，按部就班跟我來吧~

NO. 1

動作很慢，可以看的清清楚楚

NO. 2

注意箭頭提示的角度

NO. 3

注意小腿及大腿起身的時候弧度不要太大

NO. 4

跳躍的時候頻率切勿過大，動作做到位哦

NO. 5

腳部一定要固定好，無允許滑動哦，上半身垂直

NO. 6

前後爬行的時候注意腳尖；膝蓋不能著地哦

NO. 7

肩膀與手臂不能搖晃，保持胸部以上固定

NO. 8

固定腳掌位置，垂直蹲下時小腿與後擋板平行，保持手臂與肩部水平，

這八個動作小編提醒每一位帥哥靚妹們，隔天做一次，每個動作做10組，每組根據個人耐受程度堅持N次，到你不能堅持的時候在做2個！突破的時候總是需要咬牙的，但你的成長也是在這個咬牙過程中養成的~ 相信自己！

今年

最熱門

最實用

公眾號名單出爐啦！

做飯真簡單呀

女子健身計劃

污力女友

少女頭像收集館

365個時尚髮型

學姐看漫畫

少女污力

壁紙范

少女愛P圖

挑款師Lindy

365個旅行攻略

晚安十點

學做飯真簡單

零點讀書

教你護膚和保養

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！