一個月瘦10斤是怎麼做到的？開掛的人生都是一斤斤逼出來的！

你這麼好看，

你不能胖啊！

 

仙女們之所以不能飛，應該是被體重拖累。五官不足化妝補，身材偏胖丑到哭！這個世界對於胖子來說真的是很殘酷的。

 

在這個看臉的世界，你不能靠臉吃飯？還有什麼理由不努力減肥！今天喵咕醬就來分享一下眾仙女們比

整容更有效的變美秘籍

——

減肥！開掛的人生都是一斤斤逼出來的！

 

跳繩有氧

@阿飯：

清晨瑜伽、自己做飯、遠望拉伸、跳繩有氧

目前正在減肥中。基本是7:00-7:30左右醒來，

半個小時清晨舒展瑜伽

。洗漱早飯。看書一早上。（因為喜歡躺著看，會做做

卷腹臀橋側腿踢，不多就每種20次

）。然後就中午了。現在是自己做飯，基本上吃炒年糕（總覺得自己做的太油了。）洗完碗，洗個衣服，做大概

半小時的無氧運動

。午睡半個小時左右。醒來餓了，吃個水果的。下午背背單詞下圍棋看看小說（還是在床上，所以會

1

0分鐘空中自行車+5分鐘剪刀腿

）。晚飯做粥配個炒菜或者是銀耳粥（薏米黑木耳銀耳蓮子紅棗枸杞桃膠，超多料）。

遠望拉伸。刷腿大概20分鐘左右。然後跳繩2000+有氧操1-1.5h不一定，拉伸半小時

。洗澡洗漱。寫計劃睡覺。這是在家裡的時候。有時候在姑姑家好多天，然後一天四五頓，還很油膩不運動。不過還好總體這個暑假沒有胖。

 

@安琪CoCo：

少吃多動、薄荷app測熱量、走樓梯、調整心態

去年夏天成功減肥10斤+。方法就是

少吃加多動

，什麼，你問我餓怎麼辦，想吃零食怎麼辦，忍著！下個

薄荷軟體看食物熱量表

，蛋撻巧克力泡芙提拉米蘇鍋巴薯片這些曾經是我的最愛，看看熱量超大的數字我就不想吃了，無奈的咽口水。

我剛開始每天夜跑，後來天熱了就改為晨跑加上下樓梯

。在

一日三餐上下功夫

，食堂的菜特別油還很咸，我就用

湯涮過油再吃

，主食用薯類玉米南瓜代替饅頭，無奈這些低卡主食只有食堂大爺哪天心情好才會有╮（╯＿╰）╭然後晚上少吃少吃早點洗漱早點睡覺，就醬。

減肥不是生活的全部和中心。不要因此失彼，注意適時調整方案和心態。

平台期不要慌。我就走進這樣的怪圈，憑著一股執念，一個多月減了快十多斤，皮膚沒以前好了，心情暴躁，動不動就哭鼻子發火，還把剛認識的小男友給作沒了╮（﹀＿﹀）╭嚶嚶嚶。天知道這並不是我本意啊，後來平穩過度，不像以前那樣吃個什麼都要緊張兮兮拿熱量表對算半天，

不使勁克制也不肆意妄為

，對那些超高熱量垃圾食品完全沒有了慾望，

運動也成了習慣，體重沒有長，心情也好了，

看著一切都順眼。瘦下來穿衣服好看了，整個人變得更自信。

總之就是不要著急，不要著急，慢慢來，只要想減肥總會成功的。 還有就是

不要只靠節食

，前期我用力過猛雖然瘦下來些，還帶來了副作用，走路輕飄飄的，掉頭髮，臉色發黃偏干。後來我又花了一定時間調整，

加大運動量，日常飲食必須保證一定的營養攝入

，雖然總的食量小了，但各種營養還是豐富的。 今年我畢業要工作了，我會督促自己繼續不放鬆保持身材，利用空閑時間健身。還希望能早點遇見那個人

 

巧用器材

@LL：

晨操40分鐘、有氧+運動器材、keep、堅持

曾經125斤，經過兩個月的堅持奮鬥！到如今的100。都說窈窕淑女，君子好逑。姐妹們！不要怕苦怕累！你永遠不知道瘦下來的你有多美！

首先，每餐都可以吃，但是要控制量，營養要充足，熱量不能太高，在微博搜一搜就會有很多結果啦記住

少吃多餐

！

再而，就是運動！早上早點起床晨跑壓腿做

早操大概四十分鐘左右！

如果周末四五點鐘就可以開始運動

先有氧運動！然後再加上輔助的運動器材

，我是跟著微博的

健身專輯和時尚瘦身和keep

的瘦大腿瘦手臂瘦小腿！上班的話就晚上回家做！

說到底就一句話：

堅持！堅持是成功代名詞！

然後盡量大步走樓梯少坐電梯不要放過任何一個可以健身的機會！微博也有介紹怎麼走路會瘦！不需要喝什麼減肥茶！運動！注意飲食！我們都可以變美美

 

@習慣：

戒主食、鄭多燕減肥操、多喝水

有段時間絲毫節制，可勁兒亂吃，結果當然是biu的就胖到了108斤我165，雖然說不胖，可是妹砸是學跳舞的，開學那就上不了舞台了，也站不了第一排了，於是我就狠了狠心，講真，想要健康減肥還真得管住嘴，我

戒了主食，就是面製品和大米

，吃的就是炒青菜和少許牛肉早上起來雞蛋牛奶少不了，提倡健康減肥，中午隨便吃到飽，

晚上就吃炒青菜，

配合鄭多燕減肥操，每天倆小時不帶停

的終於兩個星期減了12斤，可能個人體質瘦的比較多但真的奇效啊。劃重點，

多喝水多喝水多喝水

，女人是水做的多喝水不僅減肥還美膚！以上我的經歷希望可以幫助大家吧附上減肥前後照，簡直不要太嚇人

 

運動真好

@Vilyo Leung：

keep APP、慢慢吃、清晨一杯水、運動、汗蒸、好習慣

趁著暑假這個改變自己的空擋，堅持減肥，就是為了再開學的時候讓大家眼前一亮的華麗轉身呀。 

◆給大家安利一個

APP「keep」 

真不是蓋的，只要有恆心，每天照著它的課程表做（裡面有整體減脂，具體減什麼部位，不減肥還可以塑形，或者練肌肉）每次做完我都能出好多汗，懶得要死的我，不想出門每天花個半小時左右出一身汗，即排毒又減脂。 

◆叫我不吃不喝是不可能的事了，但是我也給自己定下規矩，每頓一碗飯、五片肉、多青菜。注意的是

一定要慢慢吃

。 

◆好習慣一定要有。

起床喝一杯水。每天一杯酸奶。

我暑假堅持了一個月多，發現自己白了一些，可能是排毒了吧，黑色素沉澱少了。 

◆

趁著夏天，多出汗

。最近除了做keep，我也跑過步、游泳、跳繩、騎自行車。（在飯後兩小時之後，我會跳繩，做全身運動，有種為自己吃多了「贖罪」的感覺。大家盡可以選一些全身都能運動起來的運動，這樣就不會怕練粗小胖腿啦。

最近，閨蜜拉著我去

鹽蒸

，也是出了蠻多汗的，整完除了出很多汗之外，我的臉又白了一個度超開心的。

PS：減肥最重要的還是

運動加好習慣

啦，適合自己的才是最好的方法。（減肥一個月閨蜜都說我瘦了，身形出來了。自己稱了一下，由62kg減到56kg。我會繼續堅持的！）

@CTT030：

解決便秘、山楂片、少吃慢吃、運動

（正在吃飯的小仙女慎看！）高中時的我身高151 體重100，也算是微胖了。進入大學後體重降到了88，現在體重基本上也都在88上下浮動。雖說不上特別瘦，但看上去整體比例勻稱了一點，也沒以前看上去那麼矮。以下是我幾個小心得，分享給各位小仙女： ◆

重視便秘問題

。我算是一個資深的便秘患者，家裡人以前也不重視我這方面問題，我自己也沒有這方面意識。高中學習緊張，壓力很大，也沒有花時間去解決，直到進入大學。有一個室友很貼心地告訴我一個小竅門，

吃山楂片，親測有效！

現在我基本擺脫了這個問題，偶爾有時候上火啥的，吃點山楂片就解決了，整個人也感覺輕鬆不少。雖說對減肥可能沒有很大的幫助，但是也算是解決了一個健康問題。 

◆少吃但

不是不吃。每餐慢慢控制，每頓少吃一點點，

以前吃七分飽，現在就吃六分半飽，循序漸進，每天都控制在這個量。每日三餐都吃，少吃白飯多吃菜，

吃飯速度放慢，細嚼慢咽

，零食、碳酸飲料少吃。晚飯後最好不要再吃零食。 

◆

運動

。運動肯定必不可少，也不需要多麼高強度，

每天繞操場慢跑一圈兩圈

，只要堅持下來就好。 以上是我的一些不成熟的小建議，祝願所有的小仙女都能減肥成功！

 

久坐無益

@球球打了你一下：

改變飲食、站立、拒絕葛優癱、心理暗示

從130+到現在100+，其實依舊不算瘦，但是表面上看也算是擺脫「肥胖」的隊伍了。

想瘦必須明白自己為什麼胖

，是管不住嘴還是邁不開腿。

如果是體質問題其實也不用太操心，你的體質並不能決定你的飲食習慣，

改變自己的體重要從改變飲食開始

。 我是高中的時候壓力大，吃的也多，後來上了大學因為課業輕鬆了所以不太容易像高中那麼餓，吃的自然就少了。頓頓不要吃飽，偶然吃撐了也千萬不要就地一躺！

葛優癱只允許發生在你運動完累了的時候！

大家總說運動減肥最健康，可是在我看來運動的多自然吃的也多了，如果不是想要馬甲線之類的好身材，健身運動是次要的。

瘦首先需要你站起來！

不要有椅子就坐，有床就躺，學會克制，吃完飯就多站一會兒。比如我會趁著給家裡刷碗啊，或者吃了外賣下樓打水或者列印資料啊（宿舍五樓沒有電梯）等等，想辦法讓自己不攤在床上，做到了就獎勵自己多看一集電視劇多追一會星哈哈哈。 

再有就是心理暗示，這個會讓人不爽但是會有很大的動力！

你的情敵在瘦身你呢？你的競爭對手腰特別細你呢？

他們的優秀不是你自卑的借口，要努力讓自己變得更美好，畢竟咱們都不是中學生了。

瘦一點兒的女孩確實給人第一印象就是自律乾淨（當然不是說胖一點兒不好，不過幫人面試過幾個實習生，確實大家更看重第一印象，身材勻稱一些的確實在某種程度上說明生活更規律。） 寫的比較凌亂，因為我真的是

僅僅靠管住嘴就瘦了三十斤

，不過我的方法更多適合基數大的妹子，想要繼續變得更瘦更美，就要運動啦，這也是我下一步的目標！祝大家都變漂亮變美！

 

@小丸子：

瑜伽+跑步、戒糖、拉伸、清淡飲食、拒絕垃圾食品

高中畢業72kg，大一寒假60kg，現在持續減肥中。 當時是早午餐少吃，晚餐不吃，

每周三次瑜伽課，不練瑜伽的時候去跑步

，不用太多五六圈就能見效，只要堅持。

然後我基本上是

戒糖

的，不吃零食，很少喝飲料，如果忍不住想喝奶茶就要去糖的。 還有我晚上看劇的時候會壓壓腿，就把腿搭在宿舍去上鋪的樓梯上，

拉伸是可以瘦腿

的。 

平時吃飯也

少油少鹽，清淡一點

。 還有我想說像酸奶水果這麼健康的食物我是不太在乎卡路里的，只要

堅持不吃不健康的食物

就可以了，像各種油炸的，蛋糕，甜點這些。

最重要的是

堅持

啊！不管是節食還是運動都要堅持！

減肥對外貌的改變真的超級大

，我當時寒假回家遇到一個高中同學還問我是不是整容了，哇當時心裡真的好爽

 

會吃會喝

@陸寶小財迷：

孕後減肥、運動後吃補充蛋白、身體按摩

產後減肥話說自從懷孕到生完寶寶，體重比懷孕之前重了30多斤，以前穿M碼，現在穿XL碼，對自己身材體重特別不滿意，以前的衣服都穿不上了，曾經一度還有些產後抑鬱。後來通過各種調節，抑鬱好了之後，

我弟弟開始給我做

產後恢復訓練

（有個做健身教練的弟弟是多幸福），親自上陣給我錄鍛煉視頻！最主要就是「

管住嘴，邁開腿

」！早飯吃的比較豐盛，我每頓兩個雞蛋、一袋豆漿，一個餅子，一個水果，以後還有一杯酸奶！午飯多吃蔬菜和蛋白質，少量米飯或麵條！晚飯基本上是

運動後吃，補充蛋白質

，少量碳水化合物（就是澱粉類，米飯饅頭什麼的）！

我運動的時間是在下班後，晚上八點左右，每天30-40分鐘！

洗完澡用帕瑪氏的產後按摩緊膚瘦身乳按摩（據說有Q10）

，

現在我的體重比生產後已經少了16斤，整個人

皮膚狀態（當然每天都面膜、防晒的）、精神狀態、體能

（抱著我兒子一點都不覺得累）也都特別好，我現在深深的覺得，減肥這件事如果說堅持不下來，那就是你的身材還沒有達到讓你無法忍受的地步，也就是說還不夠胖！所以堅持不下來也就不要減肥了，因為還不夠胖啊！

所謂毅力，都是被逼出來的！

 

@元氣少年：

戒掉零食、app：薄荷、keep、健身減肥操

初次投稿,多多指教~先簡單介紹一下我的情況13年那會兒體重58kg最重的時候了（可能你們感覺不是很胖），自己其實沒在意，看到一個和我差不多的妹子的體型時我才意識到我已經月半了。

再說第一次瘦身，自己不好好吃飯比如

一到生理期就兩天什麼都不吃的樣子這也和我自己身體不好有關係

（現在已經調理得好一點了）最輕的時候有90幾kg但是真的

很快就彈回去了

，胖回55kg的樣子，絕望。

最後說我後來的第二次減肥，

戒掉零食

，下了個

app薄荷或者是keep

也行，控制每天攝入的千卡數（用時間長了就會

熟悉食物的熱量

等等就不一定要記錄，自己心裡也有數了），然後每天晚上

跟著app後面練健身操健康減肥（熱身+有氧+無氧）

，堅持了一個月瘦了6kg的樣子到現在保持現在49kg左右。（好像還不算很瘦，但是從原來仰卧體坐一個都起不來到現在體育期末滿分我已經很開心了。）

總結：

堅持管住嘴邁開腿！

ps：好像有點多，喵咕醬需要刪減的話請隨意~

 

油炸再見

@南一：

一周健身房四次、三餐按時吃、不吃油炸食品零食

 我感覺胖一些的人堅持練個3月左右，掉個10斤很正常，我身邊好幾個胖的人幾乎都這樣，當然，也有一些是前3個月左右一點沒掉肉，後面就刷刷的掉。我是不胖的那種，現在46kg，4月份的時候52kg，我是

一周去健身房4次，就是跑步機快走，慢跑，外加練練腹（小肚子肉肉的），一周上兩次健身房的操課（瑜伽，總共2小時）

，沒有高強度的鍛煉。

每天

3餐按時吃

，早上玉米粥或者大米粥，一個雞蛋白，加個燒餅。中午就兩個菜，很小碗米飯（本身不愛吃米，不吃米飯的話就吃兩個饅頭，偏愛麵食），下午4點左右喝點酸奶，吃水果，晚飯就吃中午飯量的一半，要是健身完還餓的話，就喝酸奶。我是沒有晚飯不吃的時候，因為有胃病，不能餓著，餓了不吃飯就胃痛。

另外，

甜食，巧克力，油炸食品

（另外，自從不吃油炸食品，痘痘都好了很多），零食幾乎不碰，例假的時候偶爾嘴饞，吃點薯片。減肥嘛，一定要

管住嘴，邁開腿

，這6個字，看似簡單，做起來一點也不簡單。最後，祝大家都能減肥成功（堅持住，其實我很佩服瘦身成功的人的），變身小仙女。筆芯

 

@嘉悅：

運動+健康飲食無氧、多吃蔬菜與蛋白肉類

從71到64，不止瘦了十斤，而且還在繼續瘦身中體脂率從33%降到標準範圍，

運動加健康飲食是才是減肥的正確打開方法

前兩年減肥斷斷續續，也跟著跳過各種健身操，piu 鄭多燕 ft25……雖然也有效果，但是一直不明顯，而且，不跳之後，胖的超快，現在明白了，這是因為

大量有氧會使肌肉流失，新陳代謝速度下降，所以停下來就胖的很快，

節食是同樣道理。

去年年底小區健身房重新裝修，辦了健身卡，因為不懂器械，所以還找了私教。。。除了中間有3個月左右的時間一直準備考試，去的比較少，

一周也就2-3次

，保證不胖回去。。。其他時候基本上每周去5次左右，保證一個半小時，

包括10分鐘熱身，30-40分鐘器械無氧，30-40分鐘左右的有氧，10分鐘拉伸

真的認真練起來效果還是蠻明顯的，就算體重沒怎麼變，體型也會有很大變化，而且背痛駝背什麼的都有改善。

在吃的方面最開始沒怎麼控制，天天叫外賣各種瞎吃。。。前段時間平台期，所以改成帶飯。。。可以

多吃蔬菜

，另外一定要吃肉

，雞胸牛肉魚蝦類的優質蛋白

，畢竟蛋白是肌肉合成必要物質總之，減肥一定要選擇運動，不僅瘦了，整個人精神會變好，皮膚也會變好，所以真的不能懶

 

瘦了真好

@Be my heroine：

6點之後禁食、堅信瘦是人生信仰

我從來不喝雞湯，

堅信只有瘦才能帶來人生幸福

，個人價值觀，求勿打。從105斤瘦到90斤，之後一直保持在92斤，穿什麼都好看，不作死基本不挑衣服。我不相信不節食純靠運動就能達到健康瘦身，基本上只用運動減下去的例子真的很少吧，畢竟大家也是看過明星減肥時的變態菜譜了吧。

既節食又運動，才是王道

。但是要想輕鬆快速減肥，

不吃晚餐真的是捷徑

。下午5.6點之後，除了純凈水什麼都不吃，我一開始一周能瘦2斤左右，有時候半夜餓到醒，心裡卻開心到不行，換位思考，餓就是瘦的開始啊。總結來說，

體重基數越小，減肥難度相對越高

，而且會進入平台期，要對自己更狠一點，才會得到滿意的結果。但是減肥成功之後，

維持瘦的時間越久，大吃大喝都很難反彈，

犧牲短暫的美食，來換取長久的體型和食福，值！

 

@嘿！：

杜絕減肥藥、少量節食+大量運動+喝水、細嚼慢咽

首先會不會長胖是和你的腸胃的吸收程度有很大的關係的，如果你

腸胃吸收功能

不太好是很難長胖的（比如我，死吃不胖的那種），好多人嘗試

清腸胃減肥

的辦法，其實效果不太好，而且很

傷害身體，反彈的可能性很大，

千萬不要相信微商賣的三無產品的減肥藥

，即使是熟人也不能信，每個人的情況不一樣，我曾經見到一個吃減肥藥的後果嚴重到要跳樓自殺，三天睡了五個小時，已經在崩潰邊緣了，所以千萬不要買三無產品的減肥藥！

減肥最科學的方法大概是

少量節食+大量運動+喝水

吧，

排毒減肥又養顏塑形

，一舉多得，節食可以問一下營養師計算卡路里，告訴大家一個小竅門，吃飯一定要

細嚼慢咽

，要做飯桌上最後一個吃完的人（不是讓你吃很多，是讓你吃的很慢），最後一個比較關鍵的就是，

要堅持！

 

針對訓練

@檸梔*：

不要久坐、針對訓練、睡前嚴禁夜宵

第一次有發言權的投稿，希望對小仙女們有所幫助。我上大學後雖然只瘦了十斤，但堪比整容！仔細想了一下上學前後的行為變化，總結下來有三條:

◆

不要久坐

。高中時經常

久坐學習，導致脂肪堆積到下半身

，很醜！而大學期間有很多業餘活動，對降重很有幫助。所以最好坐一會兒就站起來活動活動，這點做起來也很容易。

◆

有針對性地鍛煉

。我之前腿粗，肚子上肉肉也不少。所以

每天堅持做幾組仰卧起坐，一組40個。空中蹬自行車牆裂推薦！每晚睡前做100個，做到位。

長期堅持必有效果。現在每天在跟著keep鍛煉，推薦這個APP。有條件的話，可以去健身房。

做完運動一定要拉伸！拉伸！拉伸！

重要的事說三遍。

◆

睡前嚴禁夜宵

。高中時營養過剩，每晚都會補充能量，汗￣^￣゜其實我不太建議通過節食來減肥，容易反彈，

平時吃飯要注意細嚼慢咽，吃到有飽腹感時就可以停了

，平時多備一些堅果水果之類的，少食多餐。但是睡前一定一定要把嘴管住，嚴禁餅乾薯片等零食，可以通過刷牙來節制。最後祝各位小仙女都擁有完美的好身材。

 

@十七：

飯後靠牆站十分鐘

減肥

靠牆站靠牆站靠牆站

真的很有效！

九點式，就是腳後跟，小腿，屁股，肩膀，頭都貼在牆上，飯後站十分鐘，

聽說Angelababy每天吃完晚飯都會做（雖然我也不知道真的假的）我用這方法一周瘦了4斤（雖然我依然不知道是不是因為我這幾天生病）因人而異吧

 

跑跑跳跳

@歲暮籬歌：

拒絕高熱量、飯後站半小時、跑步、立卧撐

 減肥真的超簡單 

◆吃東西前用薄荷搜一搜熱量，

拒絕高熱量

多吃粗糧 

◆吃飽了以後站半到一個小時再坐下 

◆有時間就跑跑步，不用多久，熱了就行 

◆做立卧撐，一組十個，開始每天一百個，慢慢體力就上來了，

然後平時跟著

keep做點碎片減脂練習

（以上用於在一百多徘徊就是瘦不到一百以下的姑娘） 大概半年，輕輕鬆鬆十斤。而且不反彈。

 

@biubiubiu：

每晚散步、不能吃零食、不能熬夜

這次暑假回來瘦了超級多麻麻都說我看著都像桿了。總結下來其實只有兩個方面啊，就是

運動和飲食

方面。

運動方面可能有的小仙女和我一樣真的懶堅持不下來高強度運動但是

每天晚上就算散步一公里都會瘦的

，但是注意是每天。最好是每天晚飯後出去和好朋友約著跑兩圈，聊聊天什麼的很快就過去啦。

接下來就是飲食方面，飲食方面第一個就是

千萬不能吃零食

啊啊啊！如果餓了只能喝水或者其他比如大麥若葉啊綠茶啊類似的東西。零食是胖的根源啊啊啊。還有最重要的一點，

千萬不能熬夜，熬夜真的會胖

 

睡前拉伸

@—小太陽`：

堅持、每天上午蘋果下午酸奶、跑步一小時、睡前拉伸、抹身體乳、按摩身體

 其實說到減肥我沒什麼驚心動魄的經歷，我能說說的也就是從最胖102到現在穩定的90左右。 我從來沒吃過什麼減肥藥，102的時候，我覺得自己大腿太粗，自己走路都會累，90的時候明顯覺得走路都輕快了，這是最直觀感受。 我沒有特別執著於減肥這件事，不像我室友天天掛嘴上，我想說減肥是個堅持的過程，

千萬不要嘴上說減肥卻行動甚少。

我那時候

◆每天三頓飯都會好好吃，但再好吃絕對不會吃太撐。

◆每天上午十點左右會吃一個蘋果，當然很多妹子不愛吃蘋果。

◆下午四點左右我會喝酸奶，反正別人說可以助消化我就買來喝。

◆每天晚上我會堅持跑步一小時左右(慢跑，跑累就慢走快走交替)，我大學，所以操場跑步很方便，但一定要注意放鬆。

◆睡之前我會做一些拉伸，反正自己舒服就好。

◆洗完澡我會抹身體乳，這樣可以做一些身體按摩，特別是大腿。 

然後我想說

一定要多活動

，不一定是特定的運動，反正活潑的妹子容易瘦，然後

要多吃蔬菜水果

，對皮膚也好，反正節食減肥我覺得人受罪，大多減肥藥不過都是讓你拉肚子，我覺得不建議吃，還有那些什麼瘦腿霜，我覺得身體乳都是一樣的效果，

主要在於你對身體的按摩

，還有保鮮膜，我覺得對身體一點也不好，抑制我們皮膚呼吸，我室友保鮮膜裹身上去跑步差點窒息。 總之，少吃多餐多運動，希望每個小仙女健康減肥，都能擁有好身材

 

@噓曉曉-：

堅持跑步、美麗芭蕾瘦腿訓練、不要節食

我是從今年3月份開始減肥的 持續到現在 從108到86 我是屬於個子偏矮155 骨架小的類型 剛開始是單純的通過跑步

每天晚上都在宿舍樓下跑

從剛開始的一兩公里都氣喘吁吁都後來一口氣10公里

大概堅持了3個月

屬於第一階段吧 那時候我已經掉到96左右 對 掉的很慢 因為我每天吃的也很多 奶茶零食什麼的也都會吃 體型上最明顯的是大腿和肚子 

然後到了暑假 

開始意識到

無氧和控制飲

食

的重要性 就開始跟著b站的視頻做

美麗芭蕾系列的瘦腿訓練

這個真的炒雞有用！ （瘦腿提臀、大腿內側、大腿外側） 剛開始很累 非常累 但是效果很明顯 大概20天我的小腿細了3cm 大腿細了4cm 視覺上瘦了很多很多 當然我也有

配合有氧

（跳繩4000下）

飲食上

千年強調的不要節食

身體健康最重要 吃飯一定要

小口 細嚼慢咽 少食多餐 控制熱量 清楚自己的基礎代謝率

現在我並不是特別在乎體重了 因為圍度才最重要 這幾個月 自己也一直在摸索 走了很多彎路 但幸好也瘦下來了 瘦下來以後整個人真的都不一樣了 不要說自己胖也很好看 你瘦下來更好看！ 女孩子為什麼不為了這一點更好而努力呢

哪段減肥心得深得你心呢？

原來減肥真的沒有捷徑！管住嘴，邁開腿，開掛的人生才會完美 ！仙女們可以

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liu言

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嘮嘮你們的減肥心得吧！

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zan我的小仙女身材越來越完美！

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