3個纜繩肱三頭肌動作，虐出炸裂麒麟臂！

龍門架纜繩器械

是我們非常常用的東西

可以自由調整角度，運動軌跡自然

把手種類多樣，所以訓練效果很好

這次為大家帶來的

就是3個纜繩肱三頭肌訓練動作

NO.1 過頂繩索臂屈伸

我們之前講過

訓練肱三頭肌，一定要有一個

過頂的動作

起始姿勢處於肘曲肩屈的位置

此時長頭完全，是訓練三頭的好角度

動作要領：

1.背對纜繩坐好，滑輪位於下背部，後雙手過頂握住繩索

2.屈肘下降纜繩，直到手腕下落到你的後腦勺，全程保持張力。

3.上拉纜繩，伸肩同時伸肘，手肘微曲。

NO.2 反握繩索下壓

繩索下壓是最經典的動作

可以用來熱身，可以用來收尾

而反握會讓你的三頭感覺更好

動作要領：

1.將直桿調整至高位，掌心朝上反握，握距與肩同寬。肩關節固定，大臂緊貼軀幹。

2.肱三頭肌發力向下向後拉動橫杠，直至手肘完全伸直，動作頂端停留2秒，努力擠壓三頭肌。

3.屈肘保持張力向上慢慢回放，回到起始位置。

NO.3 仰卧繩索臂屈伸

這其實就是仰卧版本的「頭顱碎裂者」，不過，單杠的「頭顱碎裂」手腕總會覺得不舒服，而利用纜繩就更容易抓握。

動作要領：

躺在一個15-20度的凳子上（頭高腳低），動作與傳統臂屈伸一樣，大臂固定，屈肘下降繩索端頭到額頭，停留一秒後收縮你的三頭肌回到豎直位置。

注意：保持你的大臂固定（垂直地面），減少肩部的參與，不要向外打開手肘。

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