肩部力量太弱？7個動作幫你練就飽滿虎頭肩
對於男人來說，肩部的發達程度代表了這個人是否強壯，一個厚實的肩膀可以給女性帶來安全感，更可以讓自己顯得更加挺拔。例如霍華德的球形虎頭肩更是讓人羨慕不已。在上肢訓練過程中，肩部會參加大部分的訓練，如果三角肌太弱會嚴重影響上肢的訓練。所以把肩部做為一個訓練的重點是每個人必須做到的。
一個完美的肩膀被稱為虎頭肩，從名字上就可以看出，肩膀是力量的象徵，更是撩妹神器。值得注意的是在肩部訓練的過程中，需要注意盡量不要採用大重量衝擊，一是會使非目標肌群參與，二是會增加肩部受傷的風險。肩部是很脆弱的，對於一塊小肌群如果盲目採用大重量刺激，會大大增加傷病風險，所以建議還是採用小重量多組數進行訓練的方法。
今天給大家帶來的是七個動作，其中有三個超級組，可以充分刺激三角肌，給你帶來前所未有的感覺，訓練方式多元化，包含啞鈴、杠鈴以及徒手動作，採用恰當的重量進行訓練。
一下每組做15次，因為強度比較大，組間休息60-90s，一共四組，動作間休息建議90-120s。
動作一 阿諾德推舉15x4 注意腰部挺直，全程肩部
動作二、三，組成超級組 杠鈴片前舉+反身開肘飛鳥
前舉的時候注意夾緊臀部，固定住下肢，最大化的使用肩部發力作為主導， 反身飛鳥注意手臂舉止，可以採用小重量，不要抬頭避免斜方肌借力。
動作四、五組成超級組，啞鈴前提拉+啞鈴聳肩
動作六，站姿杠鈴頸前推舉，採用遞減組12 10 8 6 注意要夾緊臀部，固定下肢
動作七 印度俯卧撐
可以訓練到全身，主要是針對前束與中束，很考驗肩膀的力量
