莫因小失大 別讓5件事影響你跑步表現

跑者們經過數周甚至數月的訓練，迎接即將到來的比賽。然而，臨近比賽往往會出現一些事情影響到跑者的表現。那麼，哪些事情最讓跑者討厭呢？又該如何應對呢？

1無法排便

如果跑步之前沒有排出體內廢物，無疑會增加體重，而且很可能會在比賽中途不得不上廁所，影響比賽。如果跑者在比賽前一天和當天早晨都沒有排便，該怎麼辦呢？

跑步教練馬克·庫根推薦跑者攝入咖啡，「一杯咖啡可以幫助跑者排出體內的廢物。大部分精英跑者都會攝入咖啡因幫助他們上廁所。」咖啡能夠加快腸道收縮，促使糞便進入直腸，加快排泄。

如果喝咖啡不起作用的話，可以嘗試短距離慢跑、輕度走路或者拉伸等，也能夠加快排便。

2起床時感冒

如果比賽當天早晨起床時鼻塞或者流鼻涕，正常參加比賽是沒有問題的。不過，感冒會加速身體的脫水，所以首先就要補充足夠的水分，並且早餐必須吃，既能補充能量也能彌補損失的水分。

如果感覺身體不舒服，就要量體溫，發燒的話就直接退賽。發燒是身體的一種免疫反應，更容易導致身體脫水。而且，此時跑步會增加身體的壓力，讓病情變得更加嚴重。

3異物進入眼睛

公路上比賽時，異物很多，灰塵、小飛蟲、雜物碎片等，都可能會進入到眼睛，會讓眼睛非常不舒服。當出現這種情況時，如果不想停止跑步，就先通過不停的眨眼睛來驅除它們，千萬不要揉眼睛。這樣做不起作用的話就停下來處理，可以讓朋友幫忙，或者把手機屏幕當鏡子使用，找到異物的位置，用紙巾把異物清除出來。

4岔氣

岔氣通常是有兩種原因導致的。第一個原因是，跑步過程中脊柱下部扭轉過多，而肩部和胸廓沒有足夠的旋轉。此時，跑者應該進行慢速深呼吸以控制呼吸，同時讓岔氣的部位放鬆。

第二個原因就是攝入的食物不適合自己。比如攝入了過酸或者太多合成加工類食物，導致吸收過快。所以，跑者在準備比賽時，千萬不要攝入之前沒吃過的食物或者飲料，一定要是自己習慣的。如果比賽途中出現了這種情況，可以喝一些水，對痙攣部位進行輕度按摩，呼吸緩慢且深度。

5水泡

不管是訓練，還是比賽，腳底或者腳趾起水泡是很正常的事情。不過，這一般都與跑鞋或者襪子有關係。首先，比賽時不能穿新的跑鞋，因為腳和鞋還沒有適應彼此。其次，襪子出現不正常時，應該停下來加以糾正。如果是熱天或者雨天跑步，可以在腳上抹一些凡士林潤滑。容易出腳汗的跑者，可以在鞋子內部撒一些滑石粉，加快對汗水的吸收。

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