早上第一杯水喝什麼，原來幾十年都喝錯了！
參加過科學護膚訓練營的寶寶都知道，我們的課程群里，每天都會有一個喝水小鬧鐘，每間隔一段時間就提醒大夥喝水，很多寶寶都逐漸養成了多喝水的好習慣，但隨之而來的是很多寶寶對於晨間起床的第一杯水有很多問題，有的寶寶不愛喝白水，有喝茶的，有和檸檬水的，那到底喝什麼水好呢？今天我們就來說說這早晨第一杯的事兒~
關於原因眾說紛紜，有種說法是一夜過後口腔里會形成有益身體的益生菌，一杯溫水沖服下去，可以有效清理腸道、幫助減肥、還能提高人體免疫力等等。
這個太不靠譜了！
由於口腔與外界相通，所以遍布致病的細菌，比如金黃色葡萄球菌、溶血性鏈球菌等，當然也有有益的細菌，但並不是所謂的「益生菌」。益生菌是必須在腸道中存活的。而口腔和腸道的環境差別很大，所以生長在口腔中的細菌，很難闖過胃酸、膽汁、消化酶的重重阻撓，活著抵達腸道。
事實上，早起喝水主要是為了新陳代謝。
人在睡了一覺之後會丟失水分，因為呼吸過程會蒸發水，外界不如體內濕潤，這一呼一吸的過程，也會把體內的水分帶走一些。而汗液也會蒸發水，因為人體還有一種出汗方法，叫無感蒸發，也就是說我們無時無刻不在出汗，除此之外很多人還有起夜的習慣，因此還有排泄出去的水。所以睡醒後，身體會處於有點缺水的狀態，血液也變得比睡前更粘稠。
所以，早起喝杯水的重要作用就是給身體補充水分，稀釋血液，讓它流得快一點，更好地給身體運送營養以及把那些代謝廢物排出去。由於代謝廢物順暢排出，所以想減肥和護膚的寶寶們，早起喝杯水會成為一個很實用的小習慣。
既然喝水重要那和什麼水？涼水？溫開水？淡鹽水？蜂蜜水？答案：最好是溫開水。那就逐一來分析：
蜂蜜水
很多寶寶喜歡早起空腹喝蜂蜜水來「潤腸通便」。
但是，要達到這個效果有兩個前提：
一是你的身體「果糖不耐受」，這是基因決定的；
二是要喝足夠量的蜂蜜，一杯蜂蜜水遠遠不夠，起碼得幾十克，不怕長胖了？
所以，要不要和蜂蜜水，大家自行斟酌
淡鹽水
為了追求所謂健康品質而喝淡鹽水，其實是沒有必要的。人體每天通過食物等攝取的鈉已經足夠，在身體不缺少鹽的情況下再喝淡鹽水，會增加無價值鹽的攝入。
早起喝鹽水，會繼續加重身體缺水的狀態。我們平時吃的鹽量本來就普遍超標，還要喝淡鹽水來額外增加鹽攝入量，這不是搞事情嗎？特別是有高血壓、心臟病及腎功能異常的人，真別喝，所以，也不推薦。
其它（咖啡、牛奶、豆漿、果汁等）
隨著生活節奏的加快，越來越多的寶寶注重實踐管理，會早起，為了保持一天的精神，很多人會選擇來一杯美式咖啡或者綠茶，開啟元氣滿滿的一天，如果喝了沒有不舒服，是可以喝的，不過……
患有胃潰瘍、十二指腸潰瘍、炎症性腸病、腸易激綜合征、以及胃腸道手術恢復期等胃腸道疾病的人，喝完咖啡會出現反酸燒心等不適的人，不建議空腹喝咖啡，綠茶也是一樣。
乳糖不耐受的人，不建議喝牛奶。
還有些飲品，比如超市賣的果汁，含糖量驚人，長期用這些飲品代替喝水，可能會導致總體飲水量降低，所以，還是不推薦……
白開水
研究表明，對於大多數人，白開水就夠了，白開水中不存在蛋白質、碳水化合物、脂肪，是最沒有負擔的水。清晨喝一杯白開水，在人體代謝過程中，既補充了細胞的水分，降低了血液黏稠度，有利於尿液的排出，也沒有任何熱量，不用消化就能被人體吸收，促進血液循環，使人能更快地清醒過來。
溫涼因人而異
晨起喝水，喝與室溫相同的開水最佳，天冷時可喝溫開水，以盡量減少對胃腸的刺激。有研究表明，當水溫在25°左右時，水分子與人體的細胞親和性最佳，細胞的吸水能力最強。所以早晨喝一杯溫白開水是最佳選擇。對於年輕人、體質好的人來說，喝涼白開也是容易接受的，但對於年老、體弱、怕涼、胃寒的人來說，清晨一杯溫開水，是更好的選擇。總之，應根據個人的身體狀況選擇適合自己的水溫。
150-200毫升為宜
對大多數人來說，早晨喝150-200毫升是一個比較合適的飲水量。這裡需要提醒的是，高血壓患者和腎功能異常的患者應特別注意飲水量。高血壓病人本身血容量就高，而早晨又是一天中血壓的一個高峰時段，此時如果過量飲水，反而會增加血容量，使血壓變得更高，而腎病患者過量飲水會增加腎小球的壓力。
一般建議在起床後喝 1 杯（200 毫升）左右的水，運動後補充一杯（100毫升）左右的水。如果跑步時間超過半個小時，記得要及時補水咯。
刷牙後早飯前喝
刷牙前喝水，容易將口腔中的細菌一起沖刷到體內，不利於健康。而飯後喝水得不到促進血液循環、促進新陳代謝的效果。此外，最好小口地喝水，飲水過快對身體也非常不利，可能引起血壓降低和腦水腫，導致頭痛、噁心、嘔吐。
好啦，今天就到這裡啦，希望大家都能喝出健康美肌~
今日話題：
對於晨起喝水你有什麼好的心得嗎？
