吃土豆能減肥還是會長胖？你可能吃錯了
土豆早已是老百姓餐桌最常見的一種食材了。蒸煮炒炸燜煎煨燉，無論什麼烹調方式，總能把土豆做得很美味。土豆本身可以做一道菜的主角，做配菜的時候，又完全不搶風頭，還常能恰到好處地給菜肴增添豐富的口感個風味。便宜、易得、好做、好吃、有營養，土豆可以說是非常棒的一種食材，難怪好多人喜歡它。
吃的人多，自然相關的問題也會多：有人說土豆熱量低能減肥，還可以幫助控制三高，可又有人說土豆滿滿都是澱粉，升糖快，而且容易讓人長胖。事實到底是怎樣？還是有不少人對這位熟悉的「朋友」不是那麼了解。
土豆不是「菜」，而是主食
有句俗語「薯豆半年糧」，不少地區其實是把土豆當做果腹的糧食來吃的。因為它的澱粉含量確實很高。土豆所含的碳水化合物（澱粉）都快趕上米飯了，而被我們認為含澱粉很高的南瓜，其能量、蛋白質和碳水化合物含量都與土豆相去甚遠。而作為主食，土豆很優秀。
一方面，飽腹感強。
土豆的飽腹能力出眾，再加上熱量也比米飯低，同樣吃到飽，吃土豆相比吃米飯，更不容易長胖。
另一方面，營養也不錯。
土豆高鉀低鈉，還含有豐富的維生素 C。某些品種的土豆，還含有抗氧化能力較強的多酚類，比如紫土豆中的花青素。
土豆對三高有好處
吃對了土豆對控制三高是有一定好處的。土豆含鉀高，有助於控制血壓水平。不少人知道香蕉含鉀多，而 100 克土豆含 342 毫克鉀，比香蕉的 256 毫克要多。土豆脂肪含量少，熱量也比同等米飯低。如果有意減肥降脂，可以用土豆替代原有的精米細面。如此替代之後，同樣體積的土豆所含膳食纖維更豐富，飽腹感強，且升糖指數也低於精米細面。可以有效控制一餐的澱粉攝入總量，相比於吃細糧，對控制血糖更有利。當然，糖尿病朋友也不要吃太多土豆了，畢竟澱粉量也在那裡放著。
別再冤枉土豆，錯的是我們自己。
說了這麼多，再回想一下「吃土豆容易長胖，糖尿病人不能吃土豆」之類的說法，其實都是我們自己沒做好。
1. 炸薯片、炸薯條熱量高
最差土豆吃法，沒有之一。高溫油炸把土豆從健康食物徹底變成「垃圾食品」。100 克蒸土豆熱量 76 大卡，等量的炸薯條熱量在 600 大卡以上。而且升糖指數也大大提高！也就是說，要是吃了大份薯條當配餐，熱量可能比漢堡還高。
2. 土豆燉肉油重鹽多
好吃，但記得少吃米飯。肉中的脂肪與湯中的鹽會進入土豆的內部，入味的土豆，真心好吃。但是低鈉、低脂的好處可全沒有了，維生素 C 也會被破壞。適量吃也問題不大，但記得少吃半碗飯，否則肚子上長了肉，就後悔了。
3. 炒土豆絲維生素 C 流失
不要只用土豆配米飯，相當於吃了雙份主食。很多人對「酸辣土豆絲」有深厚的感情，可烹飪過程中，水洗土豆絲的步驟會讓維生素 C 大量流失，重油快炒也會讓這道菜的熱量翻倍。
簡單總結就是，土豆作為一種低脂肪高纖維、飽腹又營養的食物，如果能夠代替一部分白米白面當主食吃，對健康大有益處。
最健康的吃法當然是無油無鹽的煮土豆、蒸土豆。覺得吃不下去的朋友，可以試試煮飯或煮粥的時候，加點土豆丁。
更多健康資訊和精彩活動請關注【大楚健康（dachujiankang）】微信公眾號
騰訊大楚網微信矩陣：湖北最大的移動端矩陣體系，全面覆蓋湖北17個地市州 ，內容涵蓋新聞、婚嫁、房產、家居、健康、時尚等，微信訂閱人數近300萬。搜索關註：大楚網（dachuwang）大楚宜昌 （hbqqyc）大楚鄂東（dachued）大楚孝感（dachuxiaogan）大楚十堰（dachusy）大楚荊門（dachujingmen）大楚荊州 （hbqqjz）大楚黃岡（dachuhg）大楚恩施(enshitengchu)大楚仙桃（dachuxiantao）
