44歲女士跑步瘦身20斤心得：阻擋你變更好的只有懶而沒有晚
我是慶玲，已經過了不惑之年
住在黑龍江省省會--哈爾濱
擁有著聽起來很專業的職業--金融
身高偏矮，158.5cm
體重一直維持在122斤左右
我是一個每天都要稱體重的人
從生完孩子以後體重有所下降
情況更是嚴重，天天稱，時時稱
後來因種種原因體重又漲到115斤
我開始著急了，開始病急亂投醫
嘗試過針灸，確實有瘦下來
但因為暴飲暴食體重又變本加厲
最終體重飆升到了122斤
減肥的失敗讓我覺得非常的沮喪
最後決定最後一博，管住嘴邁開腿
事實證明這是一個多麼英明的決定
走出減肥誤區：
首先，減肥千萬不能節食
以前我上稱發現胖了立馬就節食
現在才知道營養搭配根本不需要節食
而且還可以吃到7分飽，不會餓到
不然反而會降低基礎代謝
即使瘦了，反彈地會更厲害
其次，不是隨便跑跑就可以減肥
有氧運動要求必須達到燃脂心率
才可以最有效地燃燒脂肪
而且在時間上也是有要求的
再次，腹肌訓練並不是仰卧起坐
很多人認為練腹肌就是小時候的仰卧起坐
其實是有一系列的標準動作
建議不要自己隨便做，容易受傷
最後，減肥切勿急於求成
運動、飲食、睡眠是減肥的關鍵
這三個因素對我來說問題都不大
我最大的問題就是急於求成
剛開始跑步時，自覺自己有運動功底
不按套路出牌，連續一周多跑9公里
結果把自己的腳踝也跑壞了
後來就只能暫停跑步,對我來說是個遺憾
如果不受傷的話，我應該會拿下100
好在還可以多做無氧運動來彌補
不要求多做，只要求做的標準
我在做每個動作的時候
都認真地感受自己的身體，避免受傷
一開始爸媽表示不理解
但我不能當面忤逆他們的觀點
表面上哼哼哈哈地就過去了
慢慢地，他們看到了身上的變化
不只是身材上的變化，還有精神上的
他們不再阻止我，也不再跟我說教
因為事實勝於在雄辯呀?
身邊的親人和朋友見面都誇我變美了
這讓我越來越自信了
我還會把訓練中學到的知識分享給他們
個人經驗分享：晨跑減肥的注意事項
①如果能起早，建議晨跑，避免有事不能在其他時間段跑步。
②起床之後建議喝250ml水。因為人體經過一夜睡眠休息後，由於呼吸、排尿和皮膚的蒸發，體內水分丟失很多，致使血容量不足，血液粘稠度增高，微循環淤滯。而在這種狀態下參加運動極易誘發心腦血管疾病，尤其是患有高血壓、心臟病的人更應注意。
③晨跑之前吃一根香蕉，既可以補充能量，又提高運動效果。空腹跑步減肥雖然看上去能更快地燃燒脂肪，但是對身體健康是不利的。早上空腹跑步會讓部分人出現低血糖的癥狀，低血糖會造成各種不適癥狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等，弊大於利。
④跑步要時刻注意自己的感受。我剛開始就想嚴要求自己，可後來跑的太多了，還沒穿跑鞋，結果腳受傷了。如果你是運動新手，建議按照計劃來執行，不能盲目提高速度，有問題及時和專業人士溝通。做好運動安全防護，避免運動傷。
八周成果：
體重從122斤減少到102.8斤
腰圍從85厘米減少到69.5厘米
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本文作者為興趣小組瘦身勵志達人，未經許可禁止盜用轉載
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