10個實用的戒煙技巧，帶給你一個更健康的心臟！

吸煙是一種很容易上癮的習慣，它對健康會帶來毀滅性的傷害。它不僅會導致肺癌和胰腺癌，還可能會導致心臟病，以及年齡相關的黃斑變性（致盲）和心源性猝死。

40多年的臨床經驗告訴我，吸煙和疾病之間有著非常密切的聯繫。

研究人員已經在香煙煙霧中發現了大約4000種化學物質，它們會對血管產生自由基損傷。這些化學物質還會增加血液粘稠度，增加吸煙者心臟病發作或中風的風險。

香煙中的尼古丁和其他化學物質可能會引起高血壓（尼古丁是一種有效的血管收縮劑）和血管壁損傷。

在吸煙者體內，二氧化碳和一氧化碳濃度一般會較高，這兩種氣體濃度的過度積聚，不僅損害了眼睛和心臟的小血管，還奪走了人體的氧氣。

最後，吸煙還會加劇低密度脂蛋白的氧化，記住，這會導致動脈阻塞。此外，有研究證明，吸煙會嚴重消耗必需的營養物質如維生素C和E，這兩者都能夠防止血液在血管中的自由基氧化反應。

戒掉吸煙的習慣

很多人都知道吸煙的危害，但是對於老煙槍來說，吸煙就是一件「拿得起，放不下」的事情。很多患者問我有沒有什麼戒煙的技巧，其實，想要戒煙就一定要有一顆恆心，然後這裡有10個小技巧送給你！

1. 把家裡、車裡、辦公室里跟吸煙有關的東西都扔掉，包括煙灰缸、打火機、煙盒和煙頭。

2. 如果想吸煙，就在室外吸煙，車內禁止吸煙。

3. 不要讓任何人在你的家裡、車裡或辦公室吸煙。

4. 開始每天的鍛煉計劃，不管是散步，游泳，還是騎自行車。

5. 告訴身邊每一個人，你要戒煙了，讓他們監督你。

6. 買低焦油尼古丁的香煙，幫你戒掉煙癮。

7. 盡量避免可以吸煙的場所，特別是一些娛樂場所。

8. 多吃芹菜、胡蘿蔔，或者是在飯後想吸煙的時候嚼無糖口香糖。

9. 每天多喝白開水，可以在水中加入一片檸檬或酸橙來增強味道。柑橘可以消除抽煙的衝動。

10. 每天睡覺前，把你當天從買煙上節省下來的錢存在一個儲蓄管理，一個周后，用這些錢看一場電影或者是買一些自己想要的東西，戒煙時間越長，能買的東西就越多，你會從中得到鼓勵！

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