關節最怕5個字，最愛4件事！這樣做多用20年！

目前全世界骨關節炎患者有3.6億人，我國關節炎患者超過一億人。

女性從40歲、男性從50歲開始發病率增高，70歲人群幾乎80%~90%都有此病，遠超過心腦血管病發病率。

因此，護好關節，應提早開始。

四川大學華西醫院沈彬教授

四川大學華西醫院關節外科主任沈彬教授表示：

很多人以為骨關節炎是因為骨頭出問題而導致的，事實上，它是因軟骨受損引發的。

其實關節最怕5個字和最愛4件事，掌握它就等於給關節上了保險。

關節最「怕」這5個字

南京鼓樓醫院骨關節病科主任蔣青

中國醫師協會骨科醫師分會骨關節炎工作組組長、南京鼓樓醫院骨關節病科主任蔣青說：

「骨關節炎是一種非常常見的疾病，60歲以上人群中，兩個人就有一個患有骨關節炎。它是目前排在首位的致殘性疾病。

近些年來，我國的骨關節炎發病低齡化趨勢明顯，應該給予高度重視。」

關節最怕下面這5個字：

1、關節怕「老」

隨著年齡的增長，骨關節炎的發病率明顯上升。這是因為：

隨年齡增長，軟骨營養供應不足，骨骼中無機物增多，骨骼的彈力與韌性減低，容易導致關節軟骨和骨退行性病變。

2、關節怕「傷」

年輕人的外傷、關節的慢性勞損、不正確運動方式帶來的非急性傷，都會加大骨關節炎的風險。

3、關節怕「勤」

關節用得太狠，容易導致機械磨損，破壞軟骨，從而出現骨關節炎。老年人過於頻繁地爬山、爬樓等運動是非常傷害關節的。

4、關節怕「胖」

與一個體重正常的人相比，如果你肥胖或體重超標，那麼將面臨著更高的骨關節炎風險。

5、關節怕「冷」

對於骨關節患者或者關節不好的人，寒冷會加重病情，主要與血液循環不暢有關。

那麼，如何保護好我們的骨關節，防止它提前退休呢？

關節最愛這4件事

上海市復旦大學附屬中山醫院姚振均

上海市復旦大學附屬中山醫院骨科副主任姚振均指出，保護關節，做好這4件事。

一、多做護膝動作

1

、下蹲

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足與肩部同寬，緩緩下蹲，不要過深，堅持兩分鐘。

這個動作蹲深了就變成蹲馬步了，這是運動員做的，中老年人不需要太低。

每天3~5分鐘，休息三十秒，做十分鐘。慢慢時長可以增加。

做的過程中會出現變酸變脹變熱，這個過程就是給你的膝關節開始注入了膝關節液的全過程。這膝關節液體就是緩解關節疼痛的潤滑液。

2

、看電視時做：直接輸入熱量

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坐著的時候兩個手放在膝蓋上，手心扣到髕骨上。

手上的血管非常豐富，而膝關節的血管非常少，護5分鐘，熱量會輸入到膝關節。

3

、坐著加強膝關節彈性

端坐在一張椅子前，一條腿自然著地，另一條緩慢抬起，盡量與身體成90度直角，在空中持續1分鐘，然後換條腿進行同樣的動作。

該動作能很好地鍛煉股四頭肌，保護膝關節彈性。

二、控制好腰圍

體重不超標，就能將不少骨關節炎「擋在門外」。美國《健康》雜誌網站刊文指出，體重控制得好，對心臟也非常有益。

建議大家在家裡自備一個體重秤、一把捲尺，經常關注自己的體重。

男性腰圍≥90厘米，女性腰圍≥80厘米為腰圍超標的界限。科學合理地運動，控制好腰圍。

控制腰圍好姿勢

挺腰直身收腹

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長時間保持「舒服」的姿勢不僅會使肚子上的肥肉越積越多，肌肉和韌帶發生勞損，甚至還會影響心肺功能。

而長時間保持挺腰收腹的姿勢，其實也在鍛煉腹部肌肉，日積月累對減少腰圍非常有用。

三、每月爬山別超過1次

上面說到，關節最怕「勤」，所以不能過度使用，爬山次數不能太多，建議每月一次。

生活中，老是跪著、蹲著，尤其是深蹲，也會加重關節負擔，應盡量避免長時間保持這些姿勢。

四、多游泳散步

對關節比較好的是有氧運動，尤其推薦游泳、散步、騎自行車、太極等，這些運動既能達到鍛煉目的，又不會給關節造成太大壓力，造成損傷。

建議老人每天堅持散步40分鐘，步幅控制在40—50厘米。

老了還想動，必須保護好關節，而且越早保養會越好！同時記住關節最「怕」的4個字和最愛做的5件事，會讓您受益一輩子，別忘了轉告您身邊的朋友~

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