骨科醫生提醒：做到這9點保護膝關節！

這些膝關節疾病的日常注意事項，你都注意了嗎？

作者|劉彥

來源 | 五邑中醫院骨傷科二區

原標題 | 膝蓋疼痛？教你幾點膝關節疾病的日常注意事項

膝關節疾病是很多老年人常常犯的疾病，隨著生活習慣等原因，現在日益年輕化，要是沒有得到好的護理和治療，會嚴重影響正常生活，甚至嚴重的還會導致殘疾。下面就給大家說一下膝關節疾病的日常注意事項。

1

路不要走太久，當膝關節覺得不舒服時就應立即休息，走遠路時不要穿高跟鞋，要穿厚底而有彈性的軟底鞋，以減少膝關節所受的衝擊力，避免膝關節發生磨損。

2

在日常生活中盡量注意少上下樓梯、少遠足、少登山、少久站、少抱小孩、少提重物，避免膝關節的負荷過大而加重病情。避免猛然站起和坐下，最好先把膝關節輕微屈曲幾下，然後站起或坐下，有利於保護膝關節。

3

參加戶外運動之前要做好準備活動，輕緩地舒展膝關節，增加下肢的柔韌度和靈活性，讓膝關節活動開以後再參加運動。過度的運動使關節面受力加大，磨損加劇，長期劇烈運動還可使骨骼及周圍軟組織過度地受力及牽拉，造成局部軟組織的損傷和骨骼上受力不均，因此要避免長期劇烈運動。

4

游泳和散步是最好的運動，既不增加膝關節的負重，又能讓膝關節四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。其次，仰卧抬腿、空蹬自行車，都是膝關節疾病最好的運動。

5

注意走路時的身體姿勢，不要扭著腰幹活、撇著腿走路，避免長時間下蹲。日常下蹲動作(如洗衣服、擇菜、擦地)最好改坐小板凳。避免長時間保持一種姿勢，注意經常變換姿勢，養成在日常生活中保護關節的良好習慣。

6

溫度下降時，膝關節遇冷血管收縮，血液循環變差，往往使關節僵硬、疼痛加重，所以在天氣寒冷時應注意保暖，可以穿長褲、護膝來保護膝關節，必要時戴上護膝，防止膝關節受涼。

7

體重過重是誘發脊柱和關節退行性病變的重要原因之一，過重的體重會加速關節軟骨的磨損，使關節軟骨面上的壓力不均勻。因此對於體重超標的人，要積極減肥，注意調節飲食，控制體重。

8

膝關節一旦出現疼痛，要積極治療，採取熱敷、理療等簡易療法，如果保守治療無效而且影響行走及日常生活，嚴重的骨關節病患者關節鏡治療效果不佳可選擇關節置換術，以恢復關節功能及保持良好的生活質量。

9

應多吃含蛋白質、鈣質、膠原蛋白、異黃酮的食物，如奶及奶製品、豆及豆製品、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、蹄筋等，這些既能補充蛋白質、鈣質，防止骨質疏鬆，又能營養軟骨及關節潤液，還能補充雌激素，使骨骼、關節更好地進行鈣質的代謝，減輕關節炎的癥狀。

版權申明 |本文轉載 歡迎轉發朋友圈

投稿郵箱 |yxjtougao@126.com

商務合作 |021-58545118

過往的君子給我贊~

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！