電子宵禁——你家實施了嗎？

近期一組研究表明床上玩手機不僅減少了孩子的正常睡眠時間，還會影響他們的心理健康。

如今，隨著手機、平板電腦等電子產品在人們生活當中無所不在的滲透，使得人們的睡眠時間普遍較晚。不少人表示，儘管知道睡眠對自己很重要，每天也都打算早點睡，可一躺下就下意識地拿出手機，完全無法抵禦微信、微博、遊戲、淘寶等誘惑。現在孩子課業較重，每天在學校有嚴格的上課時間，晚上回家還有作業在等著，只有睡前才有一點私人時間。不少人覺得晚上是一天中最享受的時光。為了滿足自己，明明意識到該睡覺了，但就是不想睡，即使是困得睜不開眼睛了還在眷戀刷屏。這種情況其實屬於「強迫性晚睡」。

2017年，《兒童健康與發展》雜誌發表了最新的研究結果，發現青少年晚上沉迷於手機，尤其是沉迷於社交網路的行為，會直接導致情緒低落、不擅人際交往、缺乏自信等結果。澳大利亞莫道克大學麗奈特·弗儂據此展開調查，發現有20%的受調查青少年會經常在半夜醒來去查看是否有新消息新回復，而這種習慣性的行為顯然會對他們的健康造成影響。因此，每天晚上到了規定時間就必須關閉電子設備並將之放到觸手不可及的地方，即「電子宵禁」存在就顯得尤為重要。

睡眠時間的重要性

根據國家健康中心標準，少年需要每天9-10小時的夜間睡眠時間，以適應身體和神經的快速成長。同時，青少年在青春期的睡眠習慣往往會影響日後的人體生物鐘。事實上，青少年在晚上10點到11點開始感到疲倦進入睡眠，知道第二天早上8點，整個人都會處在睡眠狀態中。而這也是美國兒科學會在2014年建議初高中上學時間在8:30以後的原因。

弗儂調查中還發現，任何影響青少年正常睡眠的事物都將對他們的身體機能造成影響。當孩子（成年人同樣如此）帶著手機上床，就形成了臨床上所稱的「睡眠異常」。睡前看手機一般都是瀏覽自己感興趣的內容，通常會令人振奮或激動，而不是安撫催眠，使得大腦保持興奮活躍，因此越拖越晚。另外，屏幕燈光會影響人體褪黑素的產生，影響入睡，這也是經常接觸電子屏幕使得皮膚越來越差的原因。最關鍵的是，隨著電子產品使用時間越久，有些孩子越是不能離開這些產品，最終越陷越深。

手機，尤其是社交網路，是可以儲存記憶的。因此它逐漸成為青少年曬出每天日常的一項重要工具。社交工具使得他們可以和小夥伴分享經歷和感情，可以結識天南海北的聊得來的朋友。這些功能本身沒有問題，但若是孩子們每天把本該睡覺的時間花費在社交上就又是另一回事了。這樣的話每天晚上的手機時間將最終影響第二天的學習效率。

電子宵禁——不行！「我手機要每天鬧鈴叫我起床的！」

想讓孩子每天獲得充足的睡眠時間，作為父母，我們可以有很多方法，但是設定一個電子宵禁絕對是最簡單也是最高效的方式。最好在孩子第一次接觸電子設備（包括手機，IPAD，電腦等）時就設立宵禁時間。如果沒有提前設置且孩子已經習慣了夜間的手機時間，這時候推行電子宵禁就需要花點功夫了。但是斯坦福大學人體生物學教授，臨床心理學家麗薩·麥道夫表示，對一些孩子來說，父母強制實施的宵禁反倒讓他們鬆了口氣，不用大晚上爬起來查看是否有新的@，新的回復。

麗薩介紹說：「電子宵禁時間越早設立越容易實施，即使錯過最佳設立時間，也永遠不會太晚。晚睡會直接影響孩子身體和心理健康，任何時候發現並實行宵禁都是合理且必須的。你可以告訴孩子『你現在每天那麼晚睡，導致早上起不來，我發現這已經影響到你的情緒了，所以我們得來點非常手段』。」這時候有些孩子會拿鬧鐘當借口，需要手機早上叫醒自己。開玩笑，十幾塊錢的各式鬧鐘已經在等著你們了好嗎。

當然，實施電子宵禁並不是為了切斷孩子和朋友、信息及外部世界之間的聯繫，它更像是某種意義上的熄燈號。一旦你給孩子設立了宵禁時間，記得提醒自己也要遵守這個規定，當然，也可以把這個當成是家庭公約，比如到了晚上某個時間點，家庭所有成員把電子設備都放到廚房充電，然後就可以回屋睡了。

有一點需要父母注意的是，不是所有的規則都同時適用於大人和孩子，而孩子對於大人的出爾反爾會很敏感。因此，制定規則時，儘可能把制定原因分條縷析給孩子說清楚，能想起來的特殊情況也提前規劃好。當然啦，父母能以身作則才是最有效的說辭。

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