30天腿部敖肉減除計劃，堅持就能有擁有纖細的雙腿！

你想擁有纖細的雙腿嗎?這是很多女生願意花1萬元都想得到答案的健身方法。很多女生本身身材就還不錯就是因為腿上肉多165厘米的身高看上去就只有155厘米一樣。最近很流行的每天10000步就能鍛鍊出纖細的雙腿，這個方法確實有一定的效果但是也不怎麼明顯，很多女生堅持2-3個月就沒法堅持下去。

要想只減減大腿或小腿的贅肉是不可能的，你需要通過全身的減脂運動來減掉腿上的贅肉。下面這套減退肉訓練每天在看追劇看電視花10-20分鐘鍛煉，堅持一個月後就能看到你腿上敖肉消失不少！

動作一： 20次 2組 每組休息60秒

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動作二： 20次 2組 每組休息60秒

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動作三：15次 2組 每組休息60秒

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動作四：20次 2組 每組休息60秒

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動作五：30次 2組 每組休息60秒

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動作六：20次 2組 每組休息60秒

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以上鍛煉重點燃燒你腿部脂肪，但如果你飲食上不注重改變還是大魚大肉，山吃海喝那樣以上鍛煉對你來說是無效的。建議按照以下飲食原則來改善之前不合理飲食習慣：肉類盡量都吃低脂肪瘦肉，如瘦牛肉、去皮雞胸肉、去皮鴨胸肉、魚肉、兔肉等。每天都要吃脂肪，但是要選擇健康的不飽和脂肪（魚油 亞麻籽油 橄欖油）。少吃快餐和零食（這個是大多數女生很難改掉的習慣）。多綠葉蔬菜瓜果，少吃多餐加餐以橘子，蘋果，香蕉，玉米棒，紅薯，脫脂牛奶等高纖維食物為主。

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