膝蓋痛，怎麼用瑜伽來緩解？

膝蓋疼痛看起來好像是一個小問題，但其實它很影響你。不是嗎？腫脹，發紅和疼痛會限制身體的活動，降低你的生活質量。這是一個很常見的問題，影響了世界19％的人口。其原因範圍從輕傷到多重醫療狀況，疼痛發生在特定區域或整個膝蓋部位。

體力勞動會加重膝蓋疼痛，我們要做的是緩慢的控制身體活動。瑜伽可以輕柔的舒展，保持膝蓋的健康靈活。剋加強膝蓋周圍的肌肉。所以請嘗試下面精心設計的減輕膝蓋疼痛的瑜伽體式。

1.英雄坐

英雄坐可加強腿部血液循環，伸展大腿和膝蓋，改善身體姿態，消除腿部疲勞。想像你是一個英雄，想打敗你頭腦和身體的問題。可以在早晨練習，因為它是一種冥想體式，不一定非要空腹練習。保持體式30-60秒。

2.花環式

花環式可以讓強壯雙腿，膝蓋，腳踝和大腿。有助於身體垃圾的有效排出，保持身體清潔和健康，花環式本質上是一個下蹲體式，這種下蹲在東方文化中是坐下來排泄的自然方法。早上或晚上空腹練習這個體式，保持60秒。

3.鱷魚式

鱷魚式可以伸展腿部肌肉，這個體式對身體和心靈有平靜和放鬆的作用，控制高血壓。鱷魚式看起來像一個在水面上放鬆的鱷魚。通常在瑜伽課程結束時進行，因此如果是在其他體位之前做，要保持空腹，保持2-5分鐘。

4.側角伸展式

側角伸展式可以增加耐力，加強和伸展雙腿腿，膝蓋和腳踝。氧化身體中經常被忽視和營養不良的肌肉，側角伸展式可以讓你的身體習慣於伸展。早上空腹或晚上在飯後4至6小時的練習，保持15-30秒。

5.加強側伸展

金字塔式給身體帶來平衡，使大腦平靜，強壯雙腿。有利於身體的各個關節，包括膝關節。金字塔式是一個向前彎曲以及平衡的體式，早上空腹，清腸時候練習，保持30秒。

6.三角式

三角式可以燃燒脂肪，幫助肥胖者減輕由於體重而導致的膝蓋壓力。刺激身體，加強大腿肌肉，幫助治癒膝蓋疼痛。與其他瑜伽瑜伽體式不同，三角式必須用眼睛向上看。在早上在空腹時候練習，保持30秒。

7.鷹式

鷹式可以放鬆雙腿，增加靈活性，加強小腿，伸展大腿。還可以改善協調神經肌肉。在早上在空腹的時候練習，可以清潔腸胃。保持15-30秒。

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