生完寶寶 多少寶媽肚子上的贅肉沒有變回去？

女人天生愛美，當然沒有什麼過錯，生了孩子失去了完美的身材，當然也不允許，但是肚子上的贅肉，怎麼消除掉還真成了很多寶媽的難題。於是寶媽節食減肥健身，但貌似都沒有大的效果，肚子上的贅肉依然無法擺脫。Tina雙胎也有這樣的遭遇，但是寶媽有沒有想過，這贅肉可能不是脂肪，而是腹直肌分離？

什麼是腹直肌分離？

妊娠時，尤其是到了妊娠晚期，增大的子宮會使腹壁擴張延伸，兩側的腹直肌會從腹中線——也就是腹白線的位置向兩側分離。正常情況下等到產後，腹壁情況會逐步恢復，腹直肌會再向中線靠攏，通常半年到一年即回到原先位置。但如果遇到腹壁本身薄弱、或者雙胞胎、胎兒過大、羊水過多、或者多次生產等情況時，產後半年腹直肌仍然不能回到原先位置的稱為產後腹直肌分離症。

簡單來說，腹直肌是一對長長的、扁平的肌肉，腹部兩側垂直向下。這些肌肉在內臟器官中起著重要的作用。

腹直肌分離就是在孕期會向兩側分開，當左腹部和右腹部肌肉之間的距離變寬時，間隙部分腹部肌肉被過度拉伸…超過腹白線的彈性極限，結果左右兩邊的腹直肌被迫分開，產後就會有這樣皺巴巴的贅肉出現。

為什麼會發生腹直肌分離？

眾所周知，懷孕會將我們的身體伸展開來，因此，結締組織伸展，進而導致腹直肌伸展並在中間分開。妊娠激素也是一個促進因素，荷爾蒙能使結締組織鬆弛，使其更容易伸展，為寶寶騰出空間。導致腹直肌分離的原因是腹部壓力過大，懷孕對腹部有很大的壓力，前面的肌肉無法保持其形狀。

按道理產後這種組織會自己癒合，激素會回到孕前的水平，肌肉也會恢復正常狀態，縮小差距，但是，大部分寶媽不會自己拉近。

因此就有前面所說的，寶媽產後以為自己變胖，做了很多運動，嘗試了各種各樣的減肥，但毫無效果。於是開始感到非常沮喪，放棄了希望。

如果在一年之內，腹直肌分離的寬度小於3指之內的，經過收腹等正確的腹部鍛煉寶媽有可能恢復正常，但是切勿做仰卧起坐等使腹直肌彎曲的動作。

如果過了這個時期，或者分離寬度超過3指，那麼就需要手術治療了，目前可以通過開放手術和腹腔鏡手術兩種方式實現。

如何知道自己是不是腹直肌分離？

寶媽不必去看醫生來確診，這種方式可以簡單測試：

仰卧，雙膝彎曲，雙腳平放在地板上

放鬆頭和肩膀

將手指放在肚臍上(手掌應該朝內)

慢慢地抬起頭和脖子

用指尖按壓腹部

如果一切都很好，寶媽應該感覺到肌肉在閉合

如果有一個缺口大於1~2個手指的寬度，那可能就是分離。

寶媽可以在肚臍上或在肚臍下面幾厘米的地方重複這個測試看看。

當用手指輕輕地向中線施加壓力時，寶媽應該會感覺到收縮肌肉的張力和阻力。如果沒有，那麼可能是腹直肌分離。

如果腹直肌分離會發生什麼？

腹直肌分離可引起其他併發症如：

尿失禁

痛苦的性生活

骨盆和髖關節疼痛

慢性下背痛

便秘

呼吸困難

很難移動

當AB肌分開時，子宮、腸和其他器官只剩下一條薄的結締組織將它們連接在一起。在更極端的情況下，組織可能會撕裂並導致器官從開口處伸出。這叫做疝氣。

該怎麼做呢?

寶媽應該首先確定是否是腹直肌分離，如果是，那麼治療腹直肌分離是非常重要。因為寶媽如果當做是腹部脂肪，用鍛煉運動等方式擺脫，那麼可能惡化結果。

其次，用腰帶或瘦身帶也解決不了問題。雖然看起來像是拉在了一起，但實際上並沒有幫助癒合肌肉。

最好找專業的恢復機構幫忙。有一些特殊的練習可以幫助肌肉恢復到應有的水平，寶媽可以嘗試做這些練習。

腹直肌分離的訓練方法如下：

核心收縮

保持雙手放在腹部肌肉上的坐姿。緩慢呼吸地同時收縮腹部肌肉，感受到內部肌肉緩慢地靠近脊柱。保持這個姿勢30秒後，放鬆肌肉，然後大概重複10次左右。

坐姿收縮

保持坐姿，一隻手放在肚臍上方，另一隻手放在肚臍下方。注意呼吸，以肚臍中間為出發點，將腹部向脊柱的方向按摩的同時一隻手掌向上一隻手掌向下移，保持2秒，回到中間點，動作重複100次

靠牆俯卧撐

雙腳併攏，距離牆約手臂長度，雙手平靠在牆面上，手肘彎曲向下，身體向牆壁靠近的同時保持深呼吸，讓腹部肌肉向脊柱靠近。當你推回到起始位置時，放鬆肌肉。重複動作20次。

靠牆靜蹲

也就是坐蹲，背靠著牆，把腳放置在身體前方，慢慢地彎曲膝蓋90度，收縮脊柱，蹲下來，然後抬起身體回到站立位置。或者，也可以使用一個夾在牆和你的下背部之間的彈力球來完成這項運動。重複20次。

如果情況比較糟糕，那就只好選擇手術治療。

不應該做什麼

不要對腹部施加更多的壓力，例如便秘，舉重(甚至是抱寶寶)。

不要做仰卧起坐，仰卧起坐，平板支撐和某些瑜伽姿勢。

寶媽要相信自己，畢竟健康才能擁有美麗，通過正確的護理、治療和鍛煉，總有一天可以縮小差距。

聲明：本文為美好孕產嬰高級母嬰護理Tina老師原創文章，已授權保護 侵權必究

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