運動健身中容易導致受傷的5種情況，牢記它准沒錯

任何一項運動都是有風險的，即使是在看起來舒適的健身房也存在運動受傷的可能。運動受傷除了會打擊健身愛好者的健身熱情外，還會對已有的健身成果造成影響。所以先了解一些運動中容易受傷的場景，能夠防患於未然。下邊為大家介紹5種容易受傷的情況。

第一種是忽略熱身。很多人以為自己年輕力壯，再加上以前從未出現過受傷的情況，覺得熱不熱身根本就無所謂。對於想把健身當做興趣愛好長期堅持下去的人，每次運動前請做好熱身運動。熱身顧名思義就是讓身子「熱起來」，降低肌肉的粘滯性，讓關節里滑液增加，提高神經系統的興奮性。例如，在未進行熱身的情況下，突然進行大重量的硬拉或者深蹲，很容易出現大腦眩暈的情況。反之，充分的熱身運動雖然不能阻止眩暈的發生，但是能夠稍微緩解這種眩暈。

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眩暈

第二種是負重過大。交通上習慣使用十禍九快來形容車禍的特點，在健身房裡的受傷往往是配重過大導致的。許多健身新手在沒有熟練掌握動作要領的情況下，貿然進行超出自己能力外的嘗試，結果往往以受傷結束。這絕非危言聳聽，健身房裡練卧推發生斷頭台的事情還少嗎？不逞強硬上大重量，循序漸進的提高才是健身房長期生存下去的法則。

硬拉

第三種是動作的不標準。通常說的標準是指能夠指哪打哪，鍛煉到目標肌群的規範動作。這裡要說的標準更多的是指健身器材的使用方法，因為前者犯錯，頂多只是運動損傷，而後者犯錯，很可能會搭上性命。例如，有一位朋友在健身房使用器械進行腿部訓練，在訓練過程中由於把膝關節鎖死，結果是直接壓斷了一條腿，可謂是非常深刻的教訓。

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運動意外

第四種是運動過量。即使是馬拉松運動員也知道自己的運動極限在哪裡，對於平時不怎麼運動的人突然盲目進行大負荷的訓練，非常容易出現運動過量的情況。從另一方面來說，突然間的高強度訓練並不能長出肌肉和減少脂肪，增肌和減脂都需要長期的訓練才會有效。例如，近期網媒報道：

在西安讀研究生的25歲大學生小趙連續健身三天後，感到身體不適，「胳膊腫了，尿量很少，尿液的顏色呈現出醬油色」。本以為是簡單的肌肉拉傷，結果到醫院後竟被診斷為橫紋肌溶解，還被下了病危通知書。

運動過量

第五種是健身分心的。小心駛得萬年船，開車上路還需多留神，健身也是一樣的道理。有部分健身的意外就是因為心不在焉，糊裡糊塗引發的。例如在健身過程中走過來一個美女，忍不住多看了幾眼後悲劇就發生了。

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跑步摔倒

以上就是在健身中容易導致受傷的5種場景，如果還有沒歸納進來的大家也可以補充。希望大家都可以健康擼鐵幾十年，成為健身路上的老司機。

健身老司機

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