有沒有什麼訓練動作可以局部瘦？

有沒有什麼訓練動作可以局部瘦？ 答案是沒有！

做仰卧起坐還是抬腿還是某某訓練動作會強化該部分瘦肉組織使之結實有形，若運動強度夠強的話消耗足夠熱量能夠消減脂肪（持續時間夠長，心跳率夠快），但是沒辦法針對消減該部分脂肪！ 哪邊的脂肪先消減是看"基因"，而往往腹部，大腿，腰間是最容易囤積脂肪也最後瘦的地方！

所以到底該如何才能夠消減討厭的側腰跟下腹脂肪？

還是好好養成運動習慣，達到足夠的強度跟頻率，每天能夠多消耗一點熱量，重量與有氧並重。 好好飲食控制下去，長期抗戰下去來消減頑固的脂肪吧，男生體脂肪減到１５％以下，女生２５％以下，基本上就能足夠結實有形了！

健身是一種"習慣"，一輩子都要健身。 沒有速效這回事！ 你不可能三個月減下來之後就不繼續去做了，那你就算快快減了下來還是會復胖回去！ 所以必須維持良好習慣作"維持"，維持你的身材跟健康，一輩子長長久久。

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