超贊的五條健身鐵律，不知道就別說會健身！
一.飲食
營養是增肌的重要工具。目前很多人有個認知誤區就是，我只要去努力的舉鐵，就可以讓肌肉變大，肌肉自然而然就變大了。
有些女生說，我不想舉那麼重，因為我不想變得像施瓦辛格那樣。
「錯」，只有當你每日所攝入的熱量大於或等於肌肉生長需要時。肌肉才開始變大。
那麼問題來了，健身增肌到底應該吃多少？
首先，要因人而異，每個人想要健身增肌，就要達到或超過一個熱量範圍和宏觀營養素比例。
問題又來了，什麼是宏觀營養素？
它包括，脂肪、蛋白質、碳水化合物、維生素。最簡單的計算方式就是跟蹤記錄。用手機軟體，或者小本子。
記下自己攝入的熱量和宏觀營養素。再簡單的計算出自己所需要的量。（增肌所吃的碳水化合物和蛋白質的比例是，4:2，每公斤4g的碳水化合物，2g的蛋白質）減脂是2:1。
這樣你就可以知道應該吃多少，才是最適合自己的。
二.重量
舉鐵和增肌有什麼樣的關係呢？
吃和練有密切的關係，舉鐵會破壞肌肉纖維，隨著肌肉收到壓力增加，加上合理的營養。這將有利於肌肉的修復和增長。兩者相輔相成。
8-12Rm，最適合增肌重量。
三.休息
當訓練和營養到位之後，可能有人堅持了好長時間，效果也不明顯。
肌肉的夠建需要時間，當你放鬆休息的時候，身體會產生很多利於肌肉生長的生理機能。讓肌肉變得更強大。
睡覺時，肌肉處於放鬆狀態，這是最佳的放鬆方式。所以一定要睡好。
四.恢復
恢復又是什麼鬼東西？
難道休息不是恢復嗎？
其實休息就是休息，沒有別的意思。
恢復，就是指多做一些有助於身體恢復的技巧類運動。比如，柔韌性練習，拉伸，放鬆筋膜，冰水浴。
恢復，對於保持肌肉、肌腱、韌帶、關節的健康而言至關重要。
有了很好的恢復，才可以每天的干大重量。
五.持之以恆
增肌需要時間，你不要像一個loser一樣放棄。
飲食、訓練、休息、恢復 這四點。哪一點沒跟上，你都不會看到太大的進展。
身體就像一台精密的生物機器，你需要控制好它，所以好多花一些時間和精力好好的保養，打造這台機器。
不管如何，請多去健身運動吧，最重要的是讓身體更加強壯、健康。
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