健身GIF：健身無處不在，一張瑜伽墊搞定12個動作

腹君給大家分享一套

由12個動作組成的

家庭訓練動作只需要

一張瑜伽墊就可以了。

健身還是要堅持，

不為自己找借口！

動作1

徒手深蹲10-20次

動作2

箭步蹲左右各10-20次

動作3

單腿下蹲左右各10-20次

動作4

仰卧挺髖臀橋10-20次

動作5

平板支撐1-2分鐘

動作6

仰卧肘觸膝左右各10-20次

動圖

動作7

仰卧屈膝收腹10-20次

動圖

動作8

仰卧擺腿左右各10-20次

動圖

動作9

雙臂撐控腿30-60秒

動圖

動作10

俯卧撐10-20次

動圖

動作11

臂屈伸10-20次

動圖

動作12

下斜俯卧撐10-20次

動圖

以上12個動作

請根據自身實際情況練起來，

健身無處不在！

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