30天腹肌馬甲線挑戰 配合跑步等有氧運動

馬甲線是平坦腹部的最高境界!下面五個動作，每組15-20次，每次做4組，組間休息30秒。

隔天練即可，堅持一個月，配合跑步等有氧運動，平坦小腹，人魚線、馬甲線可以初見端倪!

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跑步的好處 強心保青春

跑步是一項有效燃燒卡路里的帶氧運動，能增強心肺功能及強化下肢肌肉;跑步以活動下肢及腰部為主，故熱身運動應針對下身及腰部。

如何提防肌肉酸痛?

很多人跑步後說停便停，這是不智的。跑步完結前，應用十分鐘時間作為緩和，以三分二的跑步速度慢跑至停為止，讓身體慢慢適應，然後做伸展運動，讓身體較容易排走乳酸，以及減低受傷機會。

1、快慢交替

方法：

先以慢速跑10分鐘，然後做仰卧起坐三組;

後再以接近自己的極限速度快跑10分鐘，做仰卧起坐三組;

最後以適中速度勻速跑10分鐘，再做三組仰卧起坐。

Tips：跑步時，如果有餘力，還可以根據自己的心率調整跑步機的坡度，增大難度。勻速跑會使肌肉產生倦怠，不斷變換速度和坡度，可以使肌肉興奮，從而增強減肥效果。運動過後肌肉變熱，此時做無氧最有效果，如果再做仰卧起坐會事半功倍。

2、夜跑

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