不想減肥白費勁？運動前，這些食物千萬別再吃！

聽說運動前補充能量，

還能有更好的減肥效果，

能吃又可以減肉，

這麼划算的事怎能錯過？

趕緊蔬菜、穀物來一套，

想到運動完馬上就能瘦，

內心的狂喜簡直控制不住了！

先別激動，有些食物看起來健康，

但如果運動前吃了，不僅不瘦還長肉，

到時候只有悔恨的淚水往下流。

運動前，適當補充營養很重要

運動會消耗大量能量，如果什麼都不吃，跑去運動，可能會造成肝糖原儲備不足，血糖消耗太多，導致低血糖，出現頭暈乏力的癥狀，嚴重者甚至還會昏迷。所以運動前我們需要少量的碳水化合物來維持一定的飽腹感，同時避免血糖過度下降。這時候一小碗燕麥粥、一片全麥麵包，或者一根中等大小的香蕉就可以滿足。

運動前，這五大類食物不能碰

前面有提到過適合運動前吃的食物，但也有不少東西是不適合運動前吃的。一不小心吃錯，就會讓你的訓練效果大打折扣。避開它們，才能讓你瘦得更快哦。

容易導致胃脹氣的食物

運動時胃不舒服、脹氣大概是最讓人頭疼的了。胃部脹脹的，身體難受，運動時長和動作的準確性都很難保證，如果硬要堅持，可能還會導致噁心嘔吐等不良癥狀。

而且胃脹氣時可能還會伴隨著打嗝和排氣，不僅難受，運動時身體不斷「冒氣」也是很尷尬的。所以像芸豆、紅薯、西蘭花、碳酸飲料等容易引起胃脹氣的食物要盡量避免。

容易讓你腸胃蠕動過度的食物

高纖維食物是指富含膳食纖維的食物，它們一般都熱量低，能帶來很強的飽腹感，還能促進腸道蠕動，緩解便秘，所以深受減肥人群的喜愛。

但運動前還是不建議吃太多富含膳食纖維的食物，它們容易讓你覺得飽脹，運動時感到不適，影響運動效果。

而且你好不容易進入的運動狀態也會被破壞，心情都會受到影響。所以為了不影響你的運動表現，在運動前還是要拒絕像芹菜、玉米等高纖維食物。

難消化的食物

食物只有完全消化後，人體才能更好地吸收其中的營養物質。如果運動前吃的食物難以消化，不僅不能及時補充營養，還會給你的腸胃帶來負擔，引發不適。

另外在消化食物時，消化系統需要很多血液供給，那麼運動時，肌肉中的血液就會相應減少，從而影響鍛煉效果。所以像糯米飯糰、麻團等油膩難消化的食物最好不要吃。

刺激性的食物

重口味的食物吃起來很爽，卻會給我們的腸胃帶來負擔。這些食物刺激食慾，不小心就容易吃多，再加上它們過辣或過咸，會對腸胃產生強烈刺激，可能引起胃痛、胃痙攣等問題。這時候就應該平躺休息，不適合進行運動了。

所以即使再偏愛重口味食物，運動前也要盡量剋制。除了上述這些不良反應，重口味食物對身體還有很多危害，平時生活中，也要盡量少吃，保持飲食清淡最好。

過度補充能量的食物

雖說運動前補充能量有不少好處，但你也不要以為能量補充越多就越好。運動本就是為了消耗體內多餘的熱量，避免其轉化為脂肪。但如果你補充的能量比運動消耗的熱量還要多，可能會影響你的運動效果。

像脂肪含量多的肉類、糖分含量高的巧克力熱量都比較高，100克普通巧克力，熱量就達589大卡，而一個56公斤的女性慢跑1小時也才消耗336大卡，多吃一點就要用更多的運動來消耗它。

減肉無小事，

科學運動很重要，

但適當地補充能量也不能忽視，

80營養+20運動的原則要堅持，

運動前吃對食物，

才能讓你瘦得更輕鬆。

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