玩得太嗨旅遊膝也會湊熱鬧

秋高氣爽，旅遊登山正當時。此時相約幾個老友，一起登高望遠，在放飛心情的同時還能強身健體。但不少中老年朋友回家後出現持續的關節疼痛，甚至影響日常生活，多因旅遊中發生了膝關節損傷。如今人們把這種膝關節損傷還賦予了一種新的名詞——旅遊膝。

其實指的就是中老年人在旅遊期間發生的膝部損傷，常常是在半月板已退變、變性或者陳舊性損傷的基礎上，出現伴有明顯臨床癥狀的進一步損傷，可以合併韌帶損傷、髕骨關節炎、滑膜皺襞綜合征、骨性關節炎、軟骨損傷等，統稱為「旅遊膝」。

「旅遊膝」患者往往記不起有明確的外傷史，但進一步詢問時卻都有旅遊史，旅遊期間或其後出現關節不適、疼痛甚至關節活動障礙等情況。

如果關節長時間在一種姿勢下突然變換體位，肌肉反應往往遲緩，不能及時收縮來穩定關節，就會導致關節損傷；另外如果行走時間較長，比如1小時以上的持續行走、爬山，尤其是道路崎嶇不平需要關節過度保護的情況下，肌肉往往就容易疲勞，失去對關節的保護。

首先，中老年人旅遊的目的應以休閑、鍛煉身體為主，不要一味追求參觀景點和觀光。如果條件許可，應儘可能參加以中老年人為主體的旅遊團。旅遊團組織者應根據中老年人的生理特點，適時安排旅遊行程。

其次，中老年人旅遊前一定要做好自身適應性的準備工作，包括近期身體狀況的評估，切忌大病初癒或感冒、腹瀉時仍安排旅遊；個人還應結合平時健身、鍛煉的強度，選擇相應強度的旅遊項目和旅遊時間；旅遊時穿著應休閑，最好選用有關運動項目的服裝、鞋襪，還應配備旅行背帶、護膝等。

1.乘坐交通工具時經常活動膝關節，到達目的地時不要馬上站起拿行李，應先活動膝部幾下，站起後讓膝關節適應1~2 分鐘再去拿行李。

2.安排好每天的飲食起居。飲食要富含蛋白質、維生素等，要有充足的睡眠時間。旅遊期間，每日晨起不應有全身疲睏、頭暈、乏力等現象，否則就說明發生了過度疲勞，應減少當日的活動強度。

3.旅遊步行時每1 小時左右應該休息一會兒，緩慢活動四肢、腰背，揉搓大腿、小腿肌肉。爬山時應注意定時坐下休息。上山時關節負荷較重，下山時大腿肌肉容易疲勞，都可能引起關節的損害，應該注意。以往有關節疾病者，應配戴護膝保護。

4.中老年人健康狀況差異較大，應根據個人的體質採取相應的保護措施，重要的是要有準確評估自己身體體力與耐力的意識。年齡較大者覺得體力不支或途中有不適感時，應及時取消一些遊覽活動，在駐地休息以恢復體力。

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